Amióta kiderült, hogy David Corenswet lesz az új Superman a Superman: Legacy című filmben, a rajongók izgatottan várták, hogyan mutat majd a legendás kék-piros jelmezben. Azóta pedig az edzésprogramjára is fény derült.
A Superman-tréninget Paolo Mascitti, Los Angeles-i sztáredző irányította, aki korábban a Suicide Squad színészeivel is dolgozott. Corenswet heti 3-4 edzésre járt, de minden alkalommal 2 órát nyomott le – még a forgatások alatt is.
Corenswet vékonyabb testalkatú színész, 193 centiméter magas, és 90 kilogrammosan kezdett neki a felkészülésnek. A cél az volt, hogy látványosan megerősödjön, és közben megtartsa a klasszikus Superman-alkatot. Az edző azt is elmondta, hogy Corenswet napi 6000 kalóriát fogyasztott, a színész kedvence a gabonapehely volt.
Így készül az Superman-alkat
Ferde pados fekvenyomás:
- Állítsa a padot körülbelül 45 fokos szögbe. Feküdjön hátra, és nyomja a kézi súlyzókat egyenesen felfelé a mellkasa felső részéből kiindulva. Tartsa meg a súlyokat kinyújtott karral, majd lassan engedje őket vissza – ez számít egy ismétlésnek.
Fekvenyomás, cable fly
- Feküdjön le egy vízszintes padra, és nyomja a rudat egyenesen felfelé. Engedje vissza lassan – ez egy ismétlés. Amint végezett a szériával, azonnal menjen a csigás kondigéphez: fogja meg a vállmagasságban lévő fogantyúkat, és húzza össze a mellkasa előtt. Ezután lassan engedje vissza a karját a kiinduló helyzetbe.
Vállból nyomás, oldalemelés
- Állítsa a padot 90 fokba. Üljön egyenes háttal, és emeljen két kézi súlyzót egyenesen a feje fölé, majd engedje vissza. Ezután váltson egy könnyebb súlyra, és emelje ki a kézi súlyzókat oldalsó irányba, vállmagasságig.
Fordított csigás letolás, bicepsz hajlítás kézi súlyzóval
- Menjen vissza a csigás géphez, állítsa be az egyenes súlyzórudat. Alsó fogással fogja meg, majd húzza le, teljesen kinyújtva a karját, érezve a feszülést a tricepszben. Ezután lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Amint végezett a sorozattal, fogjon egy pár kézi súlyzót, és végezzen bicepszhajlítást.
(gq.com)
(Borítókép: David Corenswet. Fotó: Getty Images)