Amikor valaki depresszióval küzd, a környezet sokszor megpróbál segíteni, de ez gyakran félre tud menni. Ilyenkor ugyanis előkerülhetnek a „szedd össze magad” vagy a „másoknak rosszabb” típusú mondatok, ami bátorításnak tűnhet, de valójában csak tovább erősíti a szégyent. Nem, a depresszió nem múlik el attól, hogy valaki megpróbál pozitívan gondolkodni vagy többet mosolyogni. Az alábbi 8 mondatot ezért jobb elkerülni.

„Szedd össze magad!”

Ez a mondat azt sugallja, hogy a depresszió pusztán akaraterő kérdése, és az érintett bármikor képes lenne kilépni belőle, ha eléggé próbálkozna. A valóságban a depresszió komoly mentális állapot, amely a hangulat mellett az energiaszintet, a gondolkodást, az alvást és a mindennapi működést is befolyásolhatja. Az érintett gyakran maga is azt kívánja, bárcsak egyszerűen túl tudna lendülni rajta. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Sajnálom, hogy ennyire nehéz most. Van valami, amiben segíthetek?”

„Ez csak a fejedben létezik” 

A depresszió valóban az agy működését is érinti, ettől azonban nem lesz kevésbé valós. Az ilyen kijelentés azt az érzést keltheti, hogy az érintett csak túlreagálja a helyzetet, vagy maga teremti a problémát. Ez könnyen tovább növelheti a bűntudatot, miközben megnehezíti, hogy az illető segítséget kérjen. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Nem biztos, hogy pontosan értem, min mész keresztül, de szeretném megérteni.”

„Másoknak sokkal rosszabb”

Attól, hogy valaki más nehezebb helyzetben van, az érintett fájdalma nem válik kisebbé. Az összehasonlítás inkább azt üzeni, hogy nincs joga rosszul érezni magát. A depresszióval élők gyakran eleve szégyellik az érzéseiket, főleg akkor, ha kívülről úgy tűnik, minden rendben van az életükben. Egy ilyen mondat csak tovább erősítheti ezt a szégyent. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Amit átélsz, az valós, és érthető, hogy most nehéz.”

„Csak menj ki többet, és jobban leszel”

A mozgás, a friss levegő és a társas kapcsolatok valóban támogathatják a mentális egészséget, de önmagukban nem gyógyítják meg a depressziót. A „csak” szó különösen bántó lehet, mert úgy állítja be a megoldást, mintha az egyszerű és kézenfekvő lenne. Az érintett pedig hibásnak érezheti magát azért, mert képtelen rávenni magát akár egy rövid sétára is. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Lenne kedved egy rövid sétához? Szívesen veled tartok.”

„Mindenkinek vannak rossz napjai”

A depresszió nem egyetlen rossz nap, és nem is egyszerű szomorúság. A tünetek hetekig, hónapokig vagy akár hosszabb ideig is fennállhatnak, és jelentősen megnehezíthetik a mindennapi életet. Ez a mondat lekicsinyli az állapot súlyosságát, és azt sugallhatja, hogy az érintett túl nagy jelentőséget tulajdonít valami hétköznapi dolognak. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Látom, hogy most nagyon nehéz. Szeretném tudni, mire lenne szükséged.”

„Ne sajnáld már ennyire magad!”

Ez az egyik leginkább hibáztató mondat, amely depresszió esetén elhangozhat. Azt sugallja, hogy az érintett szándékosan tartja fenn a rossz állapotát, és élvezi a környezet figyelmét. A depresszió tünetei nem önsajnálatból fakadnak, és az érintett általában nem választja azt, hogy nehezen keljen ki az ágyból, ne tudjon örülni vagy elveszítse a motivációját. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Hogyan tudnálak támogatni ebben az időszakban?”

„Miért nem mosolyogsz többet?”

A depresszióval élők közül sokan hatalmas energiát fordítanak arra, hogy kívülről jól működőnek tűnjenek. Elmennek dolgozni, beszélgetnek, nevetnek, miközben belül komoly fájdalmat élnek át. A mosoly hiánya nem udvariatlanság, a mosoly pedig nem bizonyítja, hogy valaki jól van. Az ilyen megjegyzés arra kényszerítheti az érintettet, hogy még jobban elrejtse az érzéseit. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Nem kell úgy tenned előttem, mintha minden rendben lenne.”

„Pedig olyan jó életed van”

A depresszió nem válogat aszerint, kinek mennyi pénze, barátja, sikere vagy lehetősége van. Valaki kívülről rendezett életet élhet, közben mégis súlyos tünetekkel küzdhet. Ez a mondat azt sugallja, hogy az érintett hálátlan, és nincs oka rosszul lenni. Ettől nem lesz jobban, viszont még inkább elrejtheti a valódi állapotát. Ehelyett jobb lehet ezt mondani: „Tudom, hogy kívülről nem mindig látszik, mennyire nehéz. Számíthatsz rám.”

Nem mindig tanácsra van szükség

A depresszióval küzdő ember gyakran nem megoldást vár, inkább azt, hogy valaki ítélkezés nélkül meghallgassa. A gyors tanácsok, a közhelyek és az összehasonlítások könnyen azt az érzést keltik, hogy a környezet mielőbb le szeretné zárni a kellemetlen beszélgetést. Sokkal többet jelenthet egy őszinte kérdés, a rendszeres érdeklődés vagy egy konkrét felajánlás. Ilyen lehet egy közös séta, egy bevásárlás elintézése, egy orvosi időpontra kísérés vagy egyszerűen az, hogy valaki csendben ott van. Ha az érintett arról beszél, hogy nem akar élni, kárt tenne magában, vagy közvetlen veszélyben lehet, a helyzetet mindig komolyan kell venni. Ilyenkor sürgős szakmai segítségre van szükség. (The Healthy)