A közösségi média mára a mindennapjaink részét képezi, olyannyira, hogy észre sem vesszük, és órákig képesek vagyunk a telefonunkon lógni, miközben a fontos dolgok elszaladnak mellettünk. Sőt, ha túl sok időt töltünk egy nap a közösségi felületeken, az hosszú távon a mentális egészségünkre is kihat,
egy új kutatásban ugyanis kimutatták, hogy napi 3 óránál több közösségimédia-használat következtében kimutathatóan megnő az esélye annak, hogy valaki szorongani kezd, rosszabb lesz a hangulata, sőt depressziós tüneteket is produkálhat. A legintenzívebb összefüggést a tinédzserlányok esetében mutatták ki.
A tanulmányban több mint 12 ezer tinédzser vett részt, akik pedig napi három óránál többet töltöttek a közösségi médián, kétszer nagyobb eséllyel számoltak be szorongásos vagy depressziós tünetekről, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek online.
Mint azt a kutatók elmagyarázták, a 3 órás időtartam egy olyan határ, amelyen belül még kezelhető a digitális tartalmak mennyisége, és nem terheli túl az idegrendszert. Ha azonban az agyunk 3 órán túl is folyamatos információáradatnak van kitéve, aktiválódnak benne a stresszválaszok. Az állandó összehasonlítás másokkal, hogy ki hogyan néz ki, mit eszik, hova utazik, milyen életet él, szinte észrevétlenül bekúszik a gondolatainkba, és elindít bennünk egy belső versengést. Ez előbb-utóbb szorongáshoz, önbizalomhiányhoz és a valóságtól való eltávolodáshoz vezethet.
Ha nem vagyunk kellően körültekintők, több órára a telefonunk előtt ragadhatunk, ugyanis a közösségi média algoritmusai úgy működnek, hogy minél tovább a képernyő előtt tartsanak minket. Ennek következtében a dopaminrendszerünk folyamatos stimulálás alatt áll, ezért elkezdjük egyre gyakrabban keresni azt a jutalmat, amit egy-egy új like, komment vagy értesítés ad. Ez az intenzív jelenlét azonban érzelmileg terhelőbb lehet, hiszen minden like, megosztás vagy épp elmaradt visszajelzés befolyásolhatja az önértékelésünket.
Így tarthatja kordában az online jelenléti időt
- Állítson be időkorlátot! A legtöbb okostelefonban elérhető olyan funkció, amellyel naponta beállítható, mennyi időt tölthetünk el egy-egy alkalmazásban;
- Tudatosítsa, hogyan érzi magát a közösségimédia-használat után;
- Keresse az értékes tartalmakat ahelyett, hogy céltalanul görget. Kövessen az ön számára inspiráló, feltöltő, értékkel bíró oldalakat, influenszereket;
- Tartson közösségi média detox napokat! Legalább heti egyszer próbáljon meg offline maradni, és újra kapcsolódni önmagához;
- Emlékeztesse magát, hogy amit online lát, az csak egyfajta „kirakat”, és ne hasonlítsa magát másokhoz!
(Glamour)
(Borítókép: Közösségi médián lógó fiatalok. Illusztráció: Getty Images)