A tudomány a mai napig nem találta meg a pontos választ arra, hogy mitől szúrhat az ember oldala edzés közben. Jó hír, hogy idővel az előfordulás valószínűsége csökken, ugyanis leggyakrabban a kezdő, vagy újrakezdő futóknál okoz panaszokat.
Kialakulására többféle magyarázat látott már napvilágot, ezek a következők:
- hasizmokban kialakuló görcs, amit a mozgás közben fellépő oxigénhiány idéz elő
- rekeszizom görcsös összehúzódása a rossz légvétel vagy rázkódás miatt
- rázkódás okozta irritáció a rekeszizmot tartó szalagokban
- hashártya külső és belső rétege közötti súrlódás
- gyomor tágulása miatt a hashártya két rétege egymáshoz nyomódik
- helytelen testtartás és/vagy rossz futótechnika miatti rotáció a felsőtestben
A leggyakrabban, általánosan elfogadott vélemények szerint mégis a helytelen levegővétel (zihálás, orron be, szájon ki helytelen alkalmazása stb.) áll a jelenség hátterében.
Javaslatok edzés előtt, amelyekkel elkerülhető a kellemetlen, szúró érzés
- futás előtt kis mennyiségű étel fogyasztása
- magas cukor- és zsírtartalmú ételek mellőzése
- cukros, szénsavas italok mellőzése
- víz vagy izotóniás sportital fogyasztása
- légzés összehangolása a mozgás ritmusával
- lassítás és nyugodt, lassú légzés
- előrehajlás végzése
- problémás terület megnyújtása
- hidratálás
Érdemes a légzéssel is mélyrehatóbban foglalkozni, de az edzés előtti bemelegítést is komolyan kell venni, ezáltal lehet felkészíteni a szervezetet a terhelésre.
(Borítókép: Futó férfi. Illusztráció: Westend61/Getty)