Bizonyára Önnel is előfordult már egy-egy élethelyzetben, hogy ideges lett. Ilyenkor érdemes néhány légzéstechnikát elvégezni.
A hivatásos katonákat különösen gyakran érik stresszhelyzetek, így ezek kezelésére is kiemelt hangsúlyt fordítanak az akadémiákon.
Az USA különleges erőinél szolgáló katonák az úgynevezett doboz-technikát használják a nyugalmi állapotuk megtartása érdekében.
A hivatásos katonák, különleges egységek nem véletlen kapnak kiképzést erre a technikára: fokozott stresszhelyzetben sokat javíthat állapotunkon. A doboz-technika segít fókuszálni, és elkerülni, hogy kapkodva hozzunk döntést.
A gyakorlat egy teljes kilégzéssel indul. Ezt követi egy négy másodperces belégzés, négy másodpercig a levegő bent tartása, kilégzés, majd ismét négy másodpercig bent tartani a levegőt. A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, a kifújás szintén orron keresztül történik. A gyakorlathoz egy doboz elképzelése nyújthat segítséget: ahogy beszívja a levegőt, képzelje el, hogy elindul a doboz egyik oldalán felfelé. A tetején a levegő bent tartása következik, majd elindul lefelé és a végén lent is bent tartja a levegőt (minden négy másodperces időintervallumban történik).
A katonák esetében a légzés egy lövés leadása előtt is fontos, méghozzá a pontosság megtartása érdekében.
(Borítókép: Egy célzó katona Fotó: Dave Nagel/Getty Images Hungary)