Az egyik otthon is végezhető, ugyanakkor kifejezetten intenzív edzés az úgynevezett köredzés, amelynek lényege, hogy több gyakorlatot kell rögtön egymás után elvégezni, pihenni pedig csak rövid időre, egy-egy kör végeztével lehet. Ezzel a módszerrel rövid idő alatt intenzíven megdolgoztatható a test, éppen ezért nem mindenki végezheti.
A szív- és érrendszeri, illetve tüdőbetegségekkel, légzési nehézségekkel küzdőknek például kifejezetten nem ajánlott ilyen és ehhez hasonló intenzitású edzések végzése.
Aki ellenben megteheti, annak nemcsak a fogyásban segít, de az általános erőnlétét is növeli a köredzés, amelynek során a következő gyakorlatok egy kezdő számára is végezhetők:
- Kitörés előre-hátra
- Plankban kartámaszváltás (nyújtott karú plankből ereszkedés alkartámaszba az egyik kézzel, majd a másikkal, és vissza)
- Terpesz-zár
- Russian twist (törzsfordítás lebegőülésben)
Mind a négy gyakorlatot 60 másodpercig kell végezni, majd 40-60 másodperces pihenőt tartani. Elsőre érdemes négy körrel megpróbálkozni, ami 19 perc edzést jelent 16 perc munkával. A későbbiekben a körök száma, és így az edzés intenzitása is növelhető. Amiről azonban semmiképpen sem szabad megfeledkezni, hogy a sérülések elkerülése érdekében a gyakorlatok előtt kellően bemelegedjünk, majd az edzés végeztével lenyújtsuk az izmainkat.
(Player)
(Borítókép: