Nem csak mennyiség, hanem minőség
Az általánosan elfogadott tanácsok szerint naponta 2-2,5 liter vizet ajánlott elfogyasztani. De milyen vizet? Friss kutatások szerint az ásványi anyagokban gazdag természetes ásványvíz segíthet a tápanyagok felszívódásában, ami elősegítheti az egészséges fogyást. Emellett a víz kritikus a vérkeringés és bőr egészsége szempontjából is.
A vízivás tempója számít
Ahogy korábban említettük: lassan, egész nap kortyolgassa a folyadékot. Ez nem csupán egy önkényes tanács. A lassú vízivás elősegíti a sejtek optimális hidratálódását és javítja az emésztést, ezzel csökkentve a felfúvódás esélyét.
Hűvös vagy szobahőmérsékletű?
Talán meglepő, de a víz hőmérséklete is számít. Míg a hideg víz felgyorsíthatja az anyagcserét – hiszen a testnek energiát kell fordítania a víz testhőmérsékletre melegítésére –, a szobahőmérsékletű víz könnyebben felszívódik, ami a sejtek gyorsabb hidratálódását eredményezheti.
A víz és az étvágy szabályozása
Míg a víz rövid távon csökkentheti az éhségérzetet, hosszú távon a magas vízbevitel kombinálása megfelelő fehérje-, zsír- és rostbevitellel optimalizálja a jóllakottság jeleit. Ne felejtsük el, hogy a vízivás önmagában csak rövid távon csillapítja az éhséget. Dr. Linda Anegawa belgyógyász állítása szerint vízivás után 20 perccel a nyugalmi állapotban történő energiafelhasználás akár 30 százalékkal is megnövekedhet, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.
Víz a mozgás előtt és után
A sportolók és edzők régóta tudják, de sokan még nem: a megfelelő hidratáció az edzés előtt növelheti a teljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát. Ugyanakkor az edzés utáni vízivás segíti az izmok gyorsabb regenerálódását. Ez különösen fontos azoknak, akik hetente többször edzenek.
(Borítókép: egy férfi vizet iszik edzés előtt. Illusztráció: Getty Images)