Ha bárkit megkérnénk arra, hogy soroljon fel három fajta vitamint, akkor a C-vitamin szinte biztosan közöttük lenne. Ez cseppet sem véletlen, hiszen a C-vitamin hatásai széles körben ismertek, de így is számos egészségügyi előnyükkel nincsenek tisztában az emberek.

Nem kell ahhoz orvosnak vagy egészségügyben járatosnak lenni, hogy tudjuk, mekkora szerepet játszik például az immunrendszer megerősítésében és az egészség megőrzésében. A C-vitamin a szervezet számos anyagcsere-folyamatában nélkülözhetetlen, jótékony hatással van az egészséges bőr megőrzésében, illetve az inak és csontok fejlődésében is kiemelt szerepet játszik. Ezen kívül azonban számos egyéb egészségmegőrző szerepe is ismert a Szent-Györgyi Albert által feltalált vitaminnak. 

Milyen egyéb jótékony hatásai ismertek a C-vitaminnak?

  • mint antioxidáns, védhet a káros szabadgyökök ellen;
  • egészségesen tarthatja az ereket;
  • erősebb maradhat a csontozat mellett a porc is;
  • hozzájárulhat az egészséges fogakhoz és fogínyhez;
  • rugalmasan tarthatja a bőrt;
  • fokozhatja a vas bélből való felszívódását;
  • felgyorsíthatja az anyagcserét;
  • csökkentheti a vér koleszterinszintjét;
  • hozzájárulhat az idegrendszer megfelelő működéséhez;
  • csökkentheti a fáradtság érzetet;
  • csökkentheti a  szív-és érrendszeri betegségek kockázatát;
  • csökkentheti a rák kockázatát;
  • megújítja a szervezet E-vitamin tartalékait;
  • hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez;
  • enyhít bizonyos allergiás tüneteket.

Mikor érdemes C-vitamint fogyasztani?

Mivel vízben oldódik, a szervezet nem képes raktározni. Ezért nagyon fontos a mindennapi bevitele a szervezetbe az étkezések alkalmával. A káros szokások, a sok stressz, fizikai munka végzése vagy betegségek esetén megnő a szervezet vitaminszükséglete, így ezekben az esetekben érdemes naponta többször is bevenni.

Szent-Györgyi Albert, a C-vitamin felfedezője, naponta körülbelül 1000 mg-ot fogyasztott. Idősebb, betegebb korában pedig már ennek a dózisnak a 8-10-szeresét is bevette.

Milyen tüneteket okoz a C-vitamin hiánya?

A C-vitamin teljes hiánya skorbutot okoz. Nem megfelelő étrend és C-vitamin bevitel esetén elsősorban általános gyengeség és étvágytalanság jelentkezik, továbbá gyengül az ellenálló képességünk. Később kialakulhat fogínyvérzés, váratlanul eleredhet az orrunk, illetve az esetleges nyílt sebek, csonttörések is lassabban gyógyulnak.

(Borítókép: C-vitamin. Illusztráció: Photo by Cathy Scola/Getty)