Lapozzon és tekintse meg a szakértők tanácsait!

 

Nyáron sokan küzdenek alvási nehézségekkel, ami érthető, hiszen a meleg, az izzadás és a magas páratartalom komoly megpróbáltatások elé állítják a szervezetünket. A szakértőknek azonban van néhány trükkjük arra, hogyan válhatnak elviselhetőbbé a forró éjszakák.

Fotó: Ems-Forster-Productions / Getty Images Hungary

Hidratáljon

 

Az alvásra való felkészülés kánikulában már napközben elkezdődik, méghozzá azzal, hogy elegendő folyadékot fogyasztunk. A hidratáltság segít a szervezetnek a testhőmérséklet szabályozásában és javítja az alvásminőséget is, azonban fontos, hogy egész nap állandóan hidratáljunk, ne lefekvés előtt fogyasszunk el nagy mennyiségű vizet, mert ez gyakori éjszakai mosdóba járást eredményezhet.

Fotó: Nico De Pasquale Photography / Getty Images Hungary

Figyeljen a vacsorára

 

Nem csak nyáron, hanem minden évszakban érvényes szabály az, hogy nem szabad olyan ételeket és italokat fogyasztani, amelyek megterhelik a szervezetet. Ebbe a kategóriába tartoznak a cukros, olajos vagy szénhidrádban gazdag vacsorák és természetesen a koffein és az alkohol is. Utóbbi ráadásul fokozza a vérkeringést, amely a testhőmérséklet emelkedéséhez vezethet.

Fotó: Jonathan Knowles / Getty Images Hungary

Közvetlenül lefekvés előtt zuhanyozzon

 

Közvetlenül azelőtt, hogy ágyba bújnánk érdemes lezuhanyozni, azonban nem hideg vízzel. A szakértők szerint akkor járunk jobban, ha meleg vizet használunk, ugyanis így a fürdőszobából kilépve hűvösnek érzékeljük majd a környezetet.

Fotó: Roger Wright / Getty Images Hungary

Használjon könnyű ágyneműt

 

Válasszon könnyű, lélegző anyagból készült ágyneműt és hálóruhát. A pamut, a len és a bambusz anyagok ideálisak, mivel jól szellőznek, hideg hatást keltenek és elvezetik az izzadságot.

Fotó: Galina Zhigalova / Getty Images Hungary

Sötétítsen be napközben

 

Az alvás szempontjából a 18-22 Celsius fok közötti hőmérséklet az ideális, amit légkondicionáló segítségével könnyen elérhetünk, azonban az emberek többsége nem rendelkezik ilyen szerkezettel, így hagyományosabb módszerekhez kell fordulniuk. A hálószoba hűvösen tartására az egyik legjobb módszer, ha napközben zárva tartjuk az ablakokat és elhúzzuk a sötétítőfüggönyöket és csak éjszakára nyitjuk ki az ablakokat, amikor már valamivel hűvösebb van odakint.

Fotó: Valeriy_G / Getty Images Hungary