Kutatók szerint bárki, aki egész éjszaka forgolódott, és kialvatlanul ébredt fel, egy reggeli 20 perces testmozgással helyrehozhatja a dolgot. A szakember maga is ezzel a trükkel alszik el rekordgyorsan.
Az alvásszakértő szerint ezzel a furcsa módszerrel percek alatt álomba merülhet
A Portsmouthi Egyetem tanulmánya szerint 20 perc testmozgás segíthet úgy felpörgetni az agy teljesítményét, mintha pihentető alvásban lett volna részünk, ugyanis a rövid ideig tartó, közepes intenzitású testmozgás javíthatja a kognitív funkciókat.
„A rövidebb nappalok és a hidegebb hőmérséklet télen jelentősen befolyásolhatja alvási szokásainkat, energiaszintünket és szellemi frissességünket. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezetünk télen természetes módon több alvásra vágyik, de mivel a sok szorongás miatt az emberek egyre nagyobb része küzd alvásproblémákkal, nem tudjuk átaludni az éjszakákat. Egy apró változtatás komoly egészségügyi és kényelmi változást hozhat.
Az alvásszakértő szerint így kell használni a párnát a garantáltan jó alváshoz
Szerencsére 20 perc mérsékelt testmozgás elvégzése bizonyítottan ellensúlyozza a rossz éjszakai alvás hatásait" – mondja Gavin Cowper, az Exersci fitneszszakértője.
Cowper szerint már a rövid ideig tartó aktivitás is fokozza az agyműködést, és javítja a fókuszt, a hangulatot és az általános mentális állapotot. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat bárki könnyen beillesztheti a mindennapi rutinba.
A szakember leginkább négyféle mozgást ajánl: gyors gyaloglás, pilates, biciklizés és tánc.
(Borítókép: kialvatlan férfi. Illusztráció: Getty Images)
