Megfelelő mennyiségű mozgás, helyes táplálkozás, pihentető és kellő idejű alvás: ezek az egészséges életmód ismérvei, arról azonban eddig aligha szólt a fáma, hogy a mozgással kapcsolatosan melyik sportág a legjótékonyabb hatású. Habár köztudott, hogy például az úszás és egy kiadós erdei séta kifejezetten egészséges, a Harvard Egyetem tudósai nemrég hiánypótló tanulmányban mérték fel, hogy pontosan mely mozgásformák tesznek a legjobbat az emberi egészségnek, és ezáltal melyek azok, amelyek a leginkább növelhetik a várható élettartamunkat.
Erőnléti edzés
„Ha nem használod az izmaidat, akkor hagyod, hogy elveszítsék az erejüket” – hívta fel a figyelmet a kíméletes erőnléti edzés fontosságára dr. I-Min Lee, a Harvard Medical School orvosprofesszora. Hozzátette, nem az a fontos, hogy izomhegyeket építsünk magunkra, hanem hogy fenntartsuk az erőnket. Emellett edzés közben kalóriát is égetünk, így a súlyunkat is könnyebben megtarthatjuk, sőt az erőnléti edzések rendszerezésével megelőzhetjük az időskori agyi betegségeket.
A megfelelő egyensúly megtalálásához a legjobb, ha csak 0,5 vagy 1 kg-os súlyokkal kezdünk, és kis lépésekben növeljük azokat. A súlyokat tízszer is képesnek kell lennünk helyesen, túl nagy erőfeszítés nélkül felemelni. Ha néhány edzés után már könnyedén megy, akkor további 0,5-1 kilogrammot adhatunk hozzá.
Séta
A fittségre már az is pozitív hatással van, ha csak teszünk egy sétát. Segít karcsúnak maradni, javítja a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és optimális tartományban tartja a vérnyomást. Emellett számos betegség, például a cukor- és szívbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenti és a hangulatot is javítja
Ha egyébként nem szoktunk sétálni, érdemes napi 10-15 perccel kezdeni, majd lassan és folyamatosan növelni a mozgás idejét. Ehhez ugyanakkor elengedhetetlen az erős, kényelmes és jól párnázott lábbeli megválasztása.
Kegel-gyakorlatok
Az úgynevezett Kegel-gyakorlatokból álló medencefenék-edzés nem csak nőknek való. A medenceizmok rendszeres megmozgatásával aktívan támogatjuk a hólyagot, így segítségével megelőzhető az inkontinencia. Ez a férfiak számára ugyanolyan fontos, mint a nőknek.
A Kegel-gyakorlatok helyes elvégzéséhez tízszer kell megfeszíteni és néhány másodpercig megtartani azokat az izmokat, amelyek egyébként a vizelés megakadályozására szolgálnak. Ideális esetben minden nap négy-öt sorozatot kell végezni a gyakorlatból.
Tai chi
A Kínából származó, „árnyékboksz” néven ismert harci technika világszerte nagy népszerűségnek örvend minden korosztály körében. A tai chi az erő, az egyensúly és a testfeszesség optimális keveréke. A technikát „mozgásban végzett meditációnak” is nevezik, mivel a testet és az elmét egyaránt edzi. A nyugodt, organikus mozdulatok a Tai Chiben egymásba olvadnak. „Mivel az egyensúly és az egyensúlyérzék idősebb korban elveszik, a tai chi különösen alkalmas az idősek számára” – mutatott rá dr. Lee.
Úszás
A listára természetesen az úszás is felkerült. A Harvard Egyetem orvosai szerint a legtöbb egészségügyi szempontot figyelembe véve egyetlen más sport sem olyan hatékony, mint a vízben végzett mozgás. A víz felhajtóereje ugyanis nemcsak kellemessé, hanem kifejezetten ízületkímélővé is teszi az edzést. Az úszás így különösen ideális az ízületi gyulladásban szenvedők számára, és mivel a test minden izomcsoportját edzi, elősegíti az állóképességet, valamint pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, illetve a mentális egészségre.
(TWN)
(Borítókép: Jógázó férfi. Illusztráció: Getty Images)