A legtöbb újévi fogadalom pont ott végzi, ahol elkezdődött, a nagy elhatározáson a legtöbben nem jutnak túl. A szakértők szerint a hiba mindig abban van, hogy túl hirtelen akarunk változtatni és túl sok mindent, így a végén borítékolható a kudarc. Íme pár olyan fogadalom, ami garantáltan frusztrációhoz vezet a nagy újrakezdés helyett.

Fotó: Kerkez / Getty Images Hungary

Egy egész ételcsoport drasztikus kiiktatása

Keto diéta, Atkins diéta vagy épp vegán étrend: sokan esküsznek ezekre, ám a szakértő szerint hatalmas hiba az új évet extrém megszorításokkal kezdeni. „Az egyik legegészségtelenebb újévi fogadalom az, hogy lemondunk élelmiszerekről vagy élelmiszercsoportokról, hogy „egészségesebbek” legyünk” – mondja Kelsey Kunik dietetikus. „Ez növeli annak a valószínűségét, hogy amint eljön a február, akkor ezeket az ételeket fogjuk falni, és egészségtelen kapcsolatot alakítunk ki velük. Érdemes inkább fokozatosan beiktatni az egészséges ételeket a diétánkba."

Fotó: AndreyPopov / Getty Images Hungary

Extrém fogyási célok kitűzése

A legtöbb ember számára nem nyilvánvaló, hogy heti egy-két kiló fogyás már jelentős előrelépésnek számít. Míg a kezdeti fogyás egy új diéta során gyorsan megtörténhet, és motiválónak tűnhet, idővel gyakran lelassul, ami frusztráló.

„Az emberek elkedvetlenednek, és gyakran feladják, ha az újévi fogadalmuk elérhetetlen - például, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjanak” – mondja Brittany Scanniello dietetikus, az Eat Simply Nutrition tulajdonosa. A szakértő szerint az a legfontosabb, hogy csak olyan változásokat iktassunk be az étrendünkbe, ami hosszú távon is tartható, és ne számítsunk azonnali eredményekre.

Fotó: Peter Dazeley / Getty Images Hungary

Extrém böjtölés vagy méregtelenítés

Az időszakos böjtölés és a különböző léböjtök nagyon népszerűek lettek az utóbbi időben, ám ha a szervezetet az éhség határán túlra kényszerítjük, az általában hosszú távon sosem jelent jót. Nagyon nehéz fenntartani egy olyan életmódot, amely miatt nap mint nap éhesnek érzi magát valaki.

„Az egyik legrosszabb fogadalom, amit látok, az a böjtölés” – mondja Jess DeGore diabéteszoktató. „A léböjt gyakori mellékhatásai közé tartozik az elektrolitveszteség, a fáradtság, a fejfájás, a hányinger, hosszabb távon pedig emésztési problémák. Hacsak nem tartozik az újévi fogadalomba az állandó fájdalom és a vécére rohangálás, akkor ezt inkább kerüljük el."

Fotó: Patchareeporn Sakoolchai / Getty Images Hungary

Hirtelen váltás a punnyadásból a napi edzésre

A testmozgás egy nagyszerű új szokás lehet, amelyre az új évben összpontosíthat, különösen, ha eddig nem volt túl aktív. Ám sokan túlbuzgók lesznek és hirtelen minden nap vagy olyan gyakran mennek, amilyen gyakran csak tudnak. Ez gyorsan kiégéshez és az egész feladásához vezethet, mielőtt még következetes szokást építene ki a testmozgás köré.

Az edzési rutin kialakításában is a mértékletesség a lényeg, fokozatosan növelve az edzések gyakoriságát.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

Túl sok szokás megváltoztatása egyszerre

A táplálkozási és edzési szokások egyidejű átalakítása megterhelő lehet, különösen akkor, ha hirtelen jelentős változásokat akarunk elérni. „Dietetikusként azt javaslom, hogy válasszon ki pár szokást, maximum hármat. Ne féljen kicsiben kezdeni, és fokozatosan megváltoztatni az életét.  Ha egyszerre túl sok változtatást hajtunk végre, az frusztrációhoz és állandó hiányérzethez vezethet” – tanácsolja Kim Kulp dietetikus.

Fotó: Viktoria Korobova / Getty Images Hungary

Irreális külső kitűzése

Sokakat motiválnak a celebek és az influenszerek, ám óriási hiba azzal a célkitűzéssel indítani az évet, hogy rájuk hasonlítsunk. „A külsővel kapcsolatos célok a legrosszabbak! A testméretre vonatkozó vágyak fizikailag nem feltétlenül elérhetők az adott ember genetikája alapján. A testek különböző formájúak és méretűek, valamint különböző egészségügyi állapotok, mint például a pajzsmirigy alulműködés, a PCOS és a krónikus stressz, rendkívül nagy kihívássá tehetik a kívánt átalakulást” – mondja Dani Lebovitz, a Kid Food Explorers alapítója.

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

A tavalyi fogadalmak újrahasznosítása

Teljesen normális, ha valaki megbánja a tavaly kitűzött céljai elhanyagolását, ám mielőtt újra ugyanazokat a fogadalmakat tenné, érdemes elgondolkozni azon, hogy vajon tavaly miért vallott ezekkel kudarcot. Ha felismeri azokat a kihívásokat és akadályokat, amelyek felmerültek, talán rájön, hogy nem érdemes a dolgot erőltetni, hacsak nem akar újra egész évben frusztrált lenni. Ha mégis meg akarja próbálni, akkor viszont reálisabb tervekre van szüksége. 

 

Fotó: Olena Ruban / Getty Images Hungary