Franco Treachi, a BioTechUSA influenszere, aki mindig a legjobb formáját hozza, összeállított egy listát, hogy megkönnyítse a januári életmódváltást. Az argentin származású sportoló és motivációs figura szerint az ünnepi időszak utáni bűntudatot könnyen át lehet alakítani pozitív energiává, ha az ember betart néhány alapelvet. Nézzük, mik ezek! Fotó: instagram

1. Legalább napi 30 perc mozgás 

Az első lépés a rendszeres testmozgás. Kezdjen kisebb súlyokkal, vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növelje a terhelést. Az alapgyakorlatok, mint a guggolás vagy a plank, és a funkcionális edzés remek kiindulópontok lehetnek. A lényeg a folyamatosság és a változatosság!

Fotó: dusanpetkovic / Getty Images Hungary

2. Minőségi alvás 

A pihenés kulcsfontosságú. Franco szerint napi 7-9 óra alvás szükséges ahhoz, hogy a test és az elme megfelelően működjön. Az alvás közben az izmok regenerálódnak, és az immunrendszer is erősödik.

Fotó: Karen Moskowitz / Getty Images Hungary

3. Kiegyensúlyozott étkezés 

Az egészséges étrend elengedhetetlen az életmódváltáshoz. A 80/20 szabály követése remek alap: 80%-ban egészséges ételek, 20%-ban pedig megengedett a kényeztetés. Így elkerülhető a hirtelen lemondásból fakadó elcsábulás.

Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary

4. Határozza meg a céljait 

Írja le pontosan, mit szeretne elérni! Legyenek ezek konkrét és mérhető célok, például heti három edzés vagy egy bizonyos kilósúly elérése.

Fotó: Flashpop / Getty Images Hungary

5. Folyadékbevitel 

A karácsonyi időszak cukros és alkoholos italai után különösen fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű tiszta vízhez jusson. Franco szerint egyszerű a szabály: testsúlykilogrammonként legalább 0,5 dl vizet kell fogyasztani naponta. Ez támogatja a méregtelenítést, és hozzájárul a mindennapi energia fenntartásához.

Fotó: RICOWde / Getty Images Hungary

7. Építsen közösséget 

Keressen támogató közösséget, ahol másokkal együtt dolgozhat a céljain. Egy edzőtermi csoport, barátok vagy akár az online közösségek segíthetnek fenntartani a motivációt.

Fotó: Teera Konakan / Getty Images Hungary

8. Ügyeljen a mentális egészségére 

Az életmódváltás nemcsak a testet, hanem a lelket is érinti. Fontos időt szánni a kikapcsolódásra, például meditációra vagy egy nyugodt sétára. A lelki egyensúly ugyanolyan lényeges, mint a fizikai egészség megőrzése.

Fotó: Afriandi / Getty Images Hungary

9. Ünnepelje a kis sikereket 

Ünnepelje meg a kisebb sikereket is! Egy új edzőruha beszerzése vagy egy jól megérdemelt pihenőnap nemcsak örömet okozhat, hanem lendületet is adhat, hogy továbbra is kitartson a céljai mellett.

Fotó: Maksym Belchenko / Getty Images Hungary

10. Minőségi táplálékkiegészítők 

A táplálékkiegészítők nem csodaszerek, de okosan használva hatékony eszközök lehetnek az életmódváltásban. Franco szerint fontos, hogy minőségi termékeket válasszon, amelyek segítenek pótolni a szükséges tápanyagokat.

Fotó: Strauss/Curtis / Getty Images Hungary

11. Használja a technológiát 

Egy jó edzés- vagy étrendkövető applikáció nagy segítség lehet. Ezek nemcsak az előrehaladás nyomon követésében segítenek, hanem emlékeztetnek is a napi teendőkre.

Fotó: d3sign / Getty Images Hungary

+1. Személyes jótanács Franco Treachitól 

Franco szerint az életmódváltás nem gyors sprint, hanem egy hosszú távú projekt, amely kitartást és türelmet igényel. „Az apró lépések is hatalmas változásokat hozhatnak, ha következetesen betartjuk őket” – vallja. Ha elkezdi ezeket a tippeket alkalmazni, hamarosan nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is érezni fogja a pozitív változást!

Fotó: instagram