Már megint csak forgolódik az ágyban? Ha az álom elkerüli, ne csüggedjen! Összegyűjtöttünk 12 bevált módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban álomba merüljön, és végre kipihenten ébredjen. Fotó: gpointstudio / Getty Images Hungary

Frissítse fel az arcát hideg vízzel! 

 

Egy gyors arcmosás nemcsak felfrissít, hanem a test természetes reflexeit is aktiválja. A hideg víz csökkenti a szívritmust és a vérnyomást, így segít a szervezetnek megnyugodni és elaludni.

Fotó: Sean Justice / Getty Images Hungary

Tegyen párnát a térdei alá! 

 

A helyes alvási pozíció kulcsfontosságú. Ha a hátán alszik, helyezzen egy párnát a térdei alá – ez leveszi a terhelést a gerincéről. Ha oldalt alszik, próbáljon ki egy párnát a térdei között, hogy még kényelmesebben pihenhessen, és a gerince is egyenes maradjon.

Fotó: Naked King / Getty Images Hungary

Próbáljon ébren maradni! 

 

Bármilyen furcsán hangzik, ha azt mondogatja magának, hogy nem fog elaludni, az agya épp az ellenkezőjét teszi. Ez a fordított pszichológia sokaknál bevált, és elősegíti a gyorsabb elalvást.

Fotó: Marilyn Nieves / Getty Images Hungary

Teremtsen nyugodt környezetet 

 

Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, sötét és hűvös. A megfelelő környezet elősegíti a pihentető alvást.

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

Tartsa melegen a lábait! 

 

A hideg láb megnehezíti az elalvást, mert a szervezet nem érzi komfortosan magát. Egy meleg zokni segíthet a vérkeringés javításában, így a teste hamarabb kapcsolhat át pihenő üzemmódba. Próbálja ki, és figyelje meg, milyen gyorsan álmosodik el!

Fotó: 10'000 Hours / Getty Images Hungary

Ne bárányokat számoljon, hanem lélegzetet! 

 

A 4-7-8 légzésmódszer igazi titkos fegyver az álmatlanság ellen. Lélegezzen be mélyen 4 másodpercig, tartsa bent a levegőt 7 másodpercig, majd lassan fújja ki 8 másodperc alatt. Ismételje meg néhányszor, és érezni fogja, hogy egyre álmosabb lesz!

Fotó: FG Trade / Getty Images Hungary

Gondolja végig a napját visszafelé! 

 

Próbálja meg visszafelé átgondolni a nap eseményeit az esti fogmosástól a reggeli kávéig. Ez a technika segít elterelni a figyelmét a napi stresszről, és egyben ellazítja az elméjét.

Fotó: Catherine Falls Commercial / Getty Images Hungary

Mozgassa meg a lábujjait! 

 

Fekvés közben próbálja meg tízszer megfeszíteni, majd ellazítani a lábujjait. Ez a kis mozdulat nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem segít a testnek teljesen ellazulni. Egyszerű, de hatásos módszer a gyorsabb elalváshoz.

Fotó: Iuliia Burmistrova / Getty Images Hungary

Egyen reggelit vacsorára! 

 

A banán nemcsak reggel tökéletes, hanem lefekvés előtt is! A benne található magnézium és kálium segít ellazítani az izmokat, így elősegíti az elalvást. Ha egy könnyű banános nassolnivalót fogyaszt este, az csodákat tehet.

Fotó: SimpleImages / Getty Images Hungary

Nassoljon egy kis sajtot! 

 

A zsírszegény sajtokban található triptofán hozzájárulhat a melatonin termelődéséhez, amely az alvás szabályozásáért felelős hormon. Egy kis adag túró vagy sajt mézzel kombinálva tökéletes esti nassolnivaló lehet, amely segíti a pihentető alvást.

Fotó: Burke/Triolo Productions / Getty Images Hungary

Kapcsolja ki a kijelzőket legalább egy órával lefekvés előtt! 

 

A mobiltelefonok és laptopok kék fénye felboríthatja a melatonin-termelést, ami megnehezíti az elalvást. Ha egy órával lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikus eszközöket, az agya természetes módon készülhet fel az éjszakai pihenésre.

Fotó: Strauss/Curtis / Getty Images Hungary

Próbálja ki a méhzümmögést! 

 

Vegyen egy mély levegőt, majd kilégzéskor adjon ki egy hosszan tartó “mmmmmm” hangot. Ez nemcsak a feszültséget oldja, hanem rezgéseivel ellazítja az idegrendszert is. Egy kis “zümmögés”, és máris nyugodtabbnak érzi magát!

Fotó: Jena Ardell / Getty Images Hungary