• Címlap
  • slash Magasélet
  • slash Celeb
  • slash Outfit
  • slash Enter
  • slash Perfekt
  • slash Check-out
  • slash iFaktor

  • send
  • like
  • GettyImages-534083583
    Perfekt

    Így aludhat el pillanatok alatt: 12+1 hatékony módszer, amelyekkel gyorsabban álomba merülhet

    Szerző Neve

    Ring Tamás

    person-add Követés
    2025.02.16. 11:12
    facebook messenger pinterest
    Már megint csak forgolódik az ágyban? Ha az álom elkerüli, ne csüggedjen! Összegyűjtöttünk 12 bevált módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban álomba merüljön, és végre kipihenten ébredjen.
    Már megint csak forgolódik az ágyban? Ha az álom elkerüli, ne csüggedjen! Összegyűjtöttünk 12 bevált módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban álomba merüljön, és végre kipihenten ébredjen. Fotó: gpointstudio / Getty Images Hungary
    Frissítse fel az arcát hideg vízzel! Egy gyors arcmosás nemcsak felfrissít, hanem a test természetes reflexeit is aktiválja

    Frissítse fel az arcát hideg vízzel! 

     

    Egy gyors arcmosás nemcsak felfrissít, hanem a test természetes reflexeit is aktiválja. A hideg víz csökkenti a szívritmust és a vérnyomást, így segít a szervezetnek megnyugodni és elaludni.

    Fotó: Sean Justice / Getty Images Hungary
    Tegyen párnát a térdei alá! A helyes alvási pozíció kulcsfontosságú

    Tegyen párnát a térdei alá! 

     

    A helyes alvási pozíció kulcsfontosságú. Ha a hátán alszik, helyezzen egy párnát a térdei alá – ez leveszi a terhelést a gerincéről. Ha oldalt alszik, próbáljon ki egy párnát a térdei között, hogy még kényelmesebben pihenhessen, és a gerince is egyenes maradjon.

    Fotó: Naked King / Getty Images Hungary
    Próbáljon ébren maradni!  Bármilyen furcsán hangzik, ha azt mondogatja magának, hogy nem fog elaludni, az agya épp az ellenkezőjét teszi

    Próbáljon ébren maradni! 

     

    Bármilyen furcsán hangzik, ha azt mondogatja magának, hogy nem fog elaludni, az agya épp az ellenkezőjét teszi. Ez a fordított pszichológia sokaknál bevált, és elősegíti a gyorsabb elalvást.

    Fotó: Marilyn Nieves / Getty Images Hungary
    Teremtsen nyugodt környezetet Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, sötét és hűvös

    Teremtsen nyugodt környezetet 

     

    Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, sötét és hűvös. A megfelelő környezet elősegíti a pihentető alvást.

    Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
    Tartsa melegen a lábait! A hideg láb megnehezíti az elalvást, mert a szervezet nem érzi komfortosan magát

    Tartsa melegen a lábait! 

     

    A hideg láb megnehezíti az elalvást, mert a szervezet nem érzi komfortosan magát. Egy meleg zokni segíthet a vérkeringés javításában, így a teste hamarabb kapcsolhat át pihenő üzemmódba. Próbálja ki, és figyelje meg, milyen gyorsan álmosodik el!

    Fotó: 10'000 Hours / Getty Images Hungary
    Használjon levendulaolajat! A levendula természetes nyugtató hatású, segíthet az elmének kikapcsolni

    Használjon levendulaolajat! 

     

    A levendula természetes nyugtató hatású, segíthet az elmének kikapcsolni. Próbáljon meg néhány cseppet a párnájára csepegtetni vagy egy illóolajos párologtatót használni. Pár perc múlva érezni fogja, hogy egyre nyugodtabb és álmosabb lesz.

    Fotó: Blanchi Costela / Getty Images Hungary
    Ne bárányokat számoljon, hanem lélegzetet! A 4-7-8 légzésmódszer igazi titkos fegyver az álmatlanság ellen

    Ne bárányokat számoljon, hanem lélegzetet! 

     

    A 4-7-8 légzésmódszer igazi titkos fegyver az álmatlanság ellen. Lélegezzen be mélyen 4 másodpercig, tartsa bent a levegőt 7 másodpercig, majd lassan fújja ki 8 másodperc alatt. Ismételje meg néhányszor, és érezni fogja, hogy egyre álmosabb lesz!

    Fotó: FG Trade / Getty Images Hungary
    Gondolja végig a napját visszafelé! Próbálja meg visszafelé átgondolni a nap eseményeit az esti fogmosástól a reggeli kávéig

    Gondolja végig a napját visszafelé! 

     

    Próbálja meg visszafelé átgondolni a nap eseményeit az esti fogmosástól a reggeli kávéig. Ez a technika segít elterelni a figyelmét a napi stresszről, és egyben ellazítja az elméjét.

    Fotó: Catherine Falls Commercial / Getty Images Hungary
    Mozgassa meg a lábujjait! Fekvés közben próbálja meg tízszer megfeszíteni, majd ellazítani a lábujjait

    Mozgassa meg a lábujjait! 

     

    Fekvés közben próbálja meg tízszer megfeszíteni, majd ellazítani a lábujjait. Ez a kis mozdulat nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem segít a testnek teljesen ellazulni. Egyszerű, de hatásos módszer a gyorsabb elalváshoz.

    Fotó: Iuliia Burmistrova / Getty Images Hungary
    Egyen reggelit vacsorára! A banán nemcsak reggel tökéletes, hanem lefekvés előtt is! A benne található magnézium és kálium segít ellazítani az izmokat, így elősegíti az elalvást

    Egyen reggelit vacsorára! 

     

    A banán nemcsak reggel tökéletes, hanem lefekvés előtt is! A benne található magnézium és kálium segít ellazítani az izmokat, így elősegíti az elalvást. Ha egy könnyű banános nassolnivalót fogyaszt este, az csodákat tehet.

    Fotó: SimpleImages / Getty Images Hungary
    Nassoljon egy kis sajtot! A zsírszegény sajtokban található triptofán hozzájárulhat a melatonin termelődéséhez, amely az alvás szabályozásáért felelős hormon

    Nassoljon egy kis sajtot! 

     

    A zsírszegény sajtokban található triptofán hozzájárulhat a melatonin termelődéséhez, amely az alvás szabályozásáért felelős hormon. Egy kis adag túró vagy sajt mézzel kombinálva tökéletes esti nassolnivaló lehet, amely segíti a pihentető alvást.

    Fotó: Burke/Triolo Productions / Getty Images Hungary
    Kapcsolja ki a kijelzőket legalább egy órával lefekvés előtt! A mobiltelefonok és laptopok kék fénye felboríthatja a melatonin-termelést, ami megnehezíti az elalvást

    Kapcsolja ki a kijelzőket legalább egy órával lefekvés előtt! 

     

    A mobiltelefonok és laptopok kék fénye felboríthatja a melatonin-termelést, ami megnehezíti az elalvást. Ha egy órával lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikus eszközöket, az agya természetes módon készülhet fel az éjszakai pihenésre.

    Fotó: Strauss/Curtis / Getty Images Hungary
    Próbálja ki a méhzümmögést! Vegyen egy mély levegőt, majd kilégzéskor adjon ki egy hosszan tartó “mmmmmm” hangot

    Próbálja ki a méhzümmögést! 

     

    Vegyen egy mély levegőt, majd kilégzéskor adjon ki egy hosszan tartó “mmmmmm” hangot. Ez nemcsak a feszültséget oldja, hanem rezgéseivel ellazítja az idegrendszert is. Egy kis “zümmögés”, és máris nyugodtabbnak érzi magát!

    Fotó: Jena Ardell / Getty Images Hungary

    Kapcsolódó

      • TV2Play
      Rendkívüli hír: Sydney élő adásban jelentette be, hogy babát vár!

      Rendkívüli hír: Sydney élő adásban jelentette be, hogy babát vár!

      • TV2Play
      Brasch Bence összezavarodott: Nem értette mi történt az értékelés alatt

      Brasch Bence összezavarodott: Nem értette mi történt az értékelés alatt

      • TV2Play
      Elképesztő: Brasch Bencének teljesen más volt a hangja 16 évvel ezelőtt

      Elképesztő: Brasch Bencének teljesen más volt a hangja 16 évvel ezelőtt

  • Impresszum
  • Médiaajánlat
  • Szerzői jogok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Süti szabályzat
  • RSS
  • Márkabiztonság
  • DSA
  • Közösségi média moderációs elvek
  • Süti beállítások
  • © 1999-2025 Index.hu Zrt.

      A galéria indításához kattintson a képre.

      Így aludhat el pillanatok alatt: 12+1 hatékony módszer, amelyekkel gyorsabban álomba merülhet

      Szerző Neve

      Ring Tamás

      person-add Követés
      2025.02.16. 11:12