Kis hason, ki oldalt, ki háton szereti álomra hajtani a fejét, a rosszul megválasztott alvási póz azonban komoly egészségügyi kockázatokat rejthet. Egyes pozíciók olyannyira ártalmasak lehetnek, hogy az életünket is megrövidíthetik.
Ennek oka, hogy ezek a testhelyzetek zavarják a nyugodt pihenést, akik pedig ennél fogva 5 óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, azoknak a várható élettartama 15 százalékkal csökkenhet a kutatások szerint.
Ezzel ellentétben a helyesen megválasztott alvási szokások nők esetében 2,5, férfiak esetében pedig 5 évvel is megnövelhetik az élethosszt.
Oldalt fekvés
Az oldalfekvés a leggyakoribb alvási póz, de attól függően, hogy valaki a bal vagy a jobb oldalán alszik, eltérő hatásokat tapasztalhat. Szakértők szerint azoknak, akik gyomorproblémákkal, refluxszal vagy gastroesophagealis reflux betegséggel (GERD) küzdenek, a bal oldali fekvés az ideális, mivel ebben a pózban a gyomor alacsonyabban helyezkedik el a nyelőcsőhöz képest, ami csökkenti a savas visszaáramlás esélyét.
A szívbetegséggel küzdőknek ellenben a jobb oldalon való alvás kedvezőbb, mert a bal oldali fekvés a gravitáció hatására elmozdíthatja a szívet, befolyásolva annak elektromos aktivitását. A jobb oldalon fekvés az agy működésére is pozitív hatással lehet, kutatások szerint ugyanis az öntisztulási folyamatok hatékonyabban zajlanak le ebben a pozícióban. Ez azok számára lehet különösen fontos, akiknél fennáll a demencia vagy Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.
Az oldalfekvésnek mindettől függetlenül hátrányai is vannak. Nőknél hosszú távon a mell megereszkedéséhez és a ráncok kialakulásához vezethet, férfiaknál pedig a vállfájdalmak fokozódhatnak. Ezek a kockázatok megfelelő matrac és párnák segítségével csökkenthetők.
Háton alvás
A háton alvás a legjobb választás lehet, ha gerincproblémákkal küzdünk, ugyanakkor nem mindenki számára előnyös. A legnagyobb veszélyt ebben a pozícióban a horkolás és az alvási apnoé jelenti, ilyen testhelyzetben ugyanis a torok lágy szövetei jobban ellazulnak, összeesve pedig elzárhatják a légutakat, ami az alvás során légzési szüneteket okozhat. Ez nemcsak fokozza a nappali fáradtságot, hanem hozzájárulhat a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus állapotok kialakulásához is.
Aki nem küzd alvási apnoéval, annak viszont a háton fekvés a legjobb opció, különösen a már említett gerincproblémák esetén. Szakértők szerint a legoptimálisabb, ha egy párnát helyezünk a térdünk alá, hogy csökkentsük a hátlap terhelését.
Hason alvás
A hason alvás az egyik legkevésbé ajánlott testhelyzet, mivel hosszú távon gerincproblémákat, nyakfájdalmat és rossz testtartást okozhat. Mivel a fej oldalra fordulva fekszik, ez extra terhelést jelent a nyaki gerincre. Szakértők szerint az egyetlen előnye, hogy segíthet csökkenteni a horkolást, mivel nem akadályozza annyira a légutakat, mint a háton alvás.
Azoknak, akik nem tudnak leszokni a hason fekvésről, a szakértők azt javasolják, tegyenek egy vékony párnát a fej, illetve a csípő alá, hogy csökkentsék a hát alsó részére nehezedő nyomást.
(Femina)
(Borítókép: Rosszul alvó férfi. Illusztráció: Getty Images)