Magyar Alvás Szövetség felmérése szerint a válaszadók 57%-a rendszeresen felébred éjszaka, 44%-uk nehezen alszik el, 39%-uk pedig reggelente küzd az ébredéssel. Az alvásproblémák hátterében azonban nemcsak stressz vagy egészségügyi okok állhatnak – sokszor a rossz szokások miatt nem tudunk pihentetően aludni. Íme 6 dolog, ami tönkreteheti az alvását Fotó: Oleg Breslavtsev / Getty Images Hungary

Rossz matrac vagy párna 

Sokan alszanak olyan matracon vagy kanapén, ami nem biztosít megfelelő alátámasztást a gerincnek. A kutatás szerint a magyarok többsége közepesen kemény vagy kemény matracon alszik, pedig nem biztos, hogy ez mindenkinek megfelelő. A párna kiválasztása is kulcsfontosságú: az oldalán alvóknak vastagabb, a hason vagy háton alvóknak vékonyabb párna ajánlott.

Fotó: Frank Rothe / Getty Images Hungary

A napi teendők miatti stressz 

Sokan azért nem tudnak elaludni, mert fejben még mindig a másnapi teendőket listázzák. Egy kutatás szerint akik lefekvés előtt to-do listát írnak, sokkal gyorsabban és nyugodtabban alszanak el, mivel a gondolatokat „papírra vetve” kevésbé érzik magukat stresszesnek.

Fotó: Claudia Burlotti / Getty Images Hungary

Nem megfelelő fürdési szokások 

Bár egy forró fürdő jól eshet este, a túl meleg víz megzavarhatja az alvást, mert megakadályozza a test természetes lehűlését, ami szükséges az elalváshoz. A szakértők a langyos zuhanyt ajánlják a pihentetőbb alvás érdekében.

Fotó: Kryssia Campos / Getty Images Hungary

Túl későn végzett edzés 

Ha este 7 után edz, ne csodálkozzon, ha nehezen alszik el! A késői sportolás felpörgeti a szervezetet, és megzavarja a természetes biológiai ritmust. Érdemes a reggeli vagy napközbeni mozgást előnyben részesíteni.

Fotó: Halfpoint Images / Getty Images Hungary

Egészségtelen vacsora 

A cukros, zsíros ételek és a túl nehéz vacsorák megterhelik az emésztőrendszert, ami megnehezítheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét. Érdemes könnyebb, rostokban gazdag, fehérjében bővelkedő ételeket fogyasztani este.

Fotó: Jonathan Knowles / Getty Images Hungary

Túl sokáig nézünk telefont lefekvés előtt 

A telefonok, tabletek és laptopok által kibocsátott kékfény felborítja a szervezet természetes alvási ciklusát. Ha lefekvés előtt még a képernyőt nézi, ne csodálkozzon, ha forgolódva alszik! A szakértők azt javasolják, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt már ne használjunk képernyős eszközöket.

 

Ne feledje: az alvásminőség nemcsak azon múlik, hogy hány órát alszik, hanem azon is, hogy milyen körülmények között! Ha Ön is nehezen alszik el, próbálja meg ezeket a szokásokat átgondolni, és változtasson, hogy végre kipihenten ébredjen!

Fotó: Strauss/Curtis / Getty Images Hungary