Isabelle Morris fitneszedző, akit több mint 176 ezren követnek az Instagramon, gyakran ad tanácsokat követőinek, akik fogyni szeretnének, valamint erősíteni akarják erejüket és általános egészségüket.
Nemrégiben a nyárra való felkészülés kapcsán osztott meg hasznos tudnivalókat, és nyolc olyan kulcsfontosságú szokást ajánlott, amelyek segítenek tökéletes formába lendülni a strandszezonra.
„Mostanában sokszor kaptam ezt a kérdést, és látom, milyen nyomást jelent az embereken a közeledő nyár. Ezért összeszedtem a legjobb tippjeimet, amelyek segítenek fentartható módon elérni a pozitív változást" – írta az edző.
1. Soha ne hagyja ki a reggelit
A közhiedelemmel ellentétben az étkezések, különösen a reggeli kihagyása hosszú távon nem feltétlenül előnyös a fogyás szempontjából. Morris azt tanácsolja, hogy ne hagyjuk ki a reggeli étkezést, helyette inkább egy kiadós fehérjebevitelt javasol, hogy beinduljon a nap. „„Próbáljon meg 30g+ fehérjét bevinni, hogy segítse a nap kezdetét”. Kutatások szerint az egészséges reggeli elfogyasztása elegendő energiát biztosíthat a nap kihívásaihoz, segíthet az egészségesebb testsúly fenntartásában, és megfékezheti a nassolás iránti késztetést a nap folyamán.
2. Győződjön meg róla, hogy teljesíti a kitűzött lépésszámot
Morris másik tanácsa, hogy maradjunk aktívak: „Figyeljünk oda a megfelelő lépésszámra. A gyaloglás egy egyszerű, költségmentes tevékenység, amely jelentősen javíthatja az egészségi állapotot, segíthet a fogyásban és fokozhatja az általános fittséget. A fitneszedző azt javasolja, hogy az aktív életmód fenntartása érdekében törekedjünk a „napi 6-10 ezer lépés megtételére”.
3. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan
Az edző szerint az egyik legfontosabb szokás, amitől a testünk tónusosabbá és fittebbé válik, az étkezés megtervezése, hiszen e z biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot elfogyasszunk. Morris azt tanácsolja, hogy az étkezéseket úgy alakítsa ki, hogy azok 40-50%-ban zöldségekből, 25-30%-ban fehérjékből, 25-30%-ban szénhidrátokból és egy kis adag zsírból álljanak.
4. Rendszeres testmozgás
Az edzések megtervezése egy másik kulcsfontosságú szempont a karcsú és erős testalkat eléréséhez. A közhiedelemmel ellentétben a súlyzós edzés nem csak a testépítőknek való; ez a test tónusának és erősítésének alapvető része. Morris azt ajánlja, hogy heti három-öt alkalommal iktasson be súlyzós edzést, valamint két-három kardióedzést. Ezek a kardióedzések lehetnek akár 10-15 percesek is, és egybeeshetnek a súlyzós edzéssel.
5. Kövesse nyomon a makrókat
A napi kalóriabevitel nyomon követése túlterhelőnek tűnhet, de felgyorsíthatja a fogyást, miközben biztosíthatja, hogy eleget egyen. Az alultápláltság komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. Az edző azt ajánlja, hogy a kalóriadeficit 300-500 kalóriával legyen a fenntartási szint alatt, és azt tanácsolja, hogy minden kiló testsúlyhoz 1,6-2 gramm fehérje bevitelére törekedjen naponta. Hozzátette: „A szénhidrátokat és a zsírokat hagyni kell természetesen csökkenni."
6. Az egészséges egyensúly megteremtése
Az egészséges egyensúly fenntartása kulcsfontosságú – mondja a fitneszedző, hangsúlyozva, hogy a tartós egészség és a fogyás titka az, hogy nem kell mindig a tökéletességre törekedni, és nem szabad hagyni, hogy az étrend negatívan befolyásolja az életünket. „A kulcs a következetesség, ami azt jelenti, hogy legyünk reálisak, és vegyük figyelembe a társadalmi életünket is. Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy valaki haladást érjen el.”
7. Ne hagyja ki a pihenőnapokat
A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, hangsúlyozza Morris, kiemelve annak fontosságát, hogy a testnek szüksége van arra, hogy regenerálódjon az edzések után. Ez magában foglalja az elegendő alvást és a rendszeres pihenőnapokat.
„A következetes alvási rutin, heti 1-2 pihenőnap, valamint a megfelelő folyadékbevitel és táplálkozás kulcsfontosságú” – magyarázta.
8. Ünnepelje meg az eredményeket
Végül Morris hangsúlyozta annak fontosságát, hogy minden eredményt meg kell ünnepelni, legyen az bármilyen apró, ahhoz, hogy motiváltak maradjunk. „A fejlődés nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, de ez nem jelenti azt, hogy nem történik meg” – mondta.
(Borítókép: félmeztelen izmos férfi. Illusztráció: Getty Images)