Számos módszer létezik a fogyásra, kezdve a különböző diétáktól a különféle mozgásformákon át. Az edzésnek azonban van egy olyan, otthon végezhető változata is, amelynek segítségével nemcsak látványos, de gyors is lesz a zsírégetés.
Ez a saját testsúlyos mozgásforma nem más, mint az úgynevezett calisthenics, amellyel már 10 perc alatt is eredmény érhető el, természetesen a megfelelő étrend betartása mellett.
A calisthenics semmibe sem kerül, nincs szükség hozzá eszközökre és gyakorlatilag bármikor végezhető. Szerves részét képezi a fekvőtámasz, a kitörés, a guggolás, a húzódzkodás és a plank. Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, nem mellesleg az egész testet átmozgatják, és az izomtömeg építése mellett a fogyást is segítik. Ennek eredményeképp vékonyabb testalkatot, de tónusosabb izomzatot eredményez.
Így végezze helyesen a gyakorlatokat
- Fekvőtámasz: kezdőként a talajon térdelve, haladóként a lábujjhegyeken támaszkodva, nyújtott lábbal végezhető. Eleinte elég 3-5 fekvőtámasz, amely ismétlésszám akár alkalomról alkalomra emelhető. A gyakorlat végzésekor fontos, hogy a karok a vállak alatt legyenek.
- Váltott lábas kitörés: Lépjen egy nagyot előre, majd ereszkedjen le addig, hogy az elöl lévő lába körülbelül 90 fokos szögben legyen. Csináljon több ismétlést, majd váltson lábat, a gyakorlat végzése közben pedig végig figyeljen az egyensúlyra!
- Guggolás: Vállszélességű, vagy nagyobb terpeszben állva is is végezhető, attól függően, hogy milyen izomcsoportot szeretne fejleszteni. A kivitelezés során fontos, hogy a hátát tartsa egyenesen és a térde ne nyúljon túl a lábujjhegyein.
- Húzódzkodás: Ez a gyakorlat már akkor is fejleszti az izmokat, ha először csak egy rúdba kapaszkodva lóg. Ha ez megy, akkor próbálja a rúdhoz húzni magát és csináljon minél több ismétlést.
- Plank: Tolja el a vállait a szőnyegtől, a testét pedig tartsa egyenesen. Maradjon ebben a pózban fél percig, majd fokozatosan emelje az időt.
(Femina)
(Borítókép: Egy férfi mérőszalaggal méri a hasa kerületét. Illusztráció: Getty Images)
