A boldogság néha egészen apró dolgokon múlik – egy ölelés, egy csoki, egy jó zene. És nemcsak a lelkének, de a testének is megvannak a maga titkos receptjei a jókedvre. Íme 24+1 dolog, amivel beindíthatja a boldogsághormont! Fotó: Flashpop / Getty Images Hungary

Evés (már az illat is elég!) 

 

A dopamin már akkor termelődni kezd, amikor meglát vagy megérez egy finom ételt. A szervezet felkészül az örömre, és ez még akkor is feldobja, ha csak ránéz egy sütire.

Fotó: Flashpop / Getty Images Hungary

Művészi tevékenység 

 

Rajzolás, festés, zeneírás vagy bármilyen kreatív folyamat során felszabadul az elfojtott feszültség, és az endorfin segít a belső béke megtalálásában.

Fotó: igor kisselev www.close-up.biz / Getty Images Hungary

Napozás 

 

A természetes fény hatására D-vitamin termelődik, ami közvetve támogatja a szerotoninszintet. Napi 15-20 perc a napon csodákat tehet – persze ésszel.

Fotó: Jonathan Storey / Getty Images Hungary

Masszázs 

 

Nemcsak luxus, hanem tudományosan igazolt boldogságforrás is. A bőr érintése és az izmok ellazítása oxitocintermelést vált ki – még akkor is, ha csak egy egyszerű hátmasszázsról van szó.

Fotó: Portra / Getty Images Hungary

Szeretet kimutatása 

 

Kimondani, hogy „szeretlek”, nemcsak romantikus gesztus – hanem hormonserkentő is. Az oxitocin akkor is működik, ha csak egy ölelésben vagy mosolyban nyilvánul meg a szeretet.

Fotó: Thanasis Zovoilis / Getty Images Hungary

Új dolgok tanulása 

 

Az agy imádja a friss tudást – legyen az egy nyelv, recept vagy érdekesség. A tanulási folyamat dopamint termel, így már maga a fejlődés is örömmel tölt el.

Fotó: Jag Images / Getty Images Hungary

Ölelkezés, kézfogás 

 

Akár baráti, akár romantikus: a testi kontaktus szorosabbá teszi a kapcsolatot. Pár másodperc érintés elég ahhoz, hogy a szeretet hormonja beinduljon.

Fotó: Hinterhaus Productions / Getty Images Hungary

Időtöltés a kutyával 

 

A kutyák különleges helyet foglalnak el az ember szívében – és hormonháztartásában is. Simogatásuk vagy játék közben oxitocint termelünk, ami nem véletlen: evolúciós szövetségesek vagyunk.

Fotó: Silke Woweries / Getty Images Hungary

Játszani a gyerekkel 

 

A gyerekekkel való kontaktus – különösen az érintés, szemkontaktus vagy nevetés – oxitocint szabadít fel. Ez a hormon a szülői kötődést is erősíti, de már egy sima játék is csodákra képes.

Fotó: 10'000 Hours / Getty Images Hungary

Intenzív edzés 

 

A jól ismert „runner’s high”, vagyis a futás utáni eufória endorfinokkal van tele. Minden kardiómozgás hasonló hatással van a testre és a lélekre is.

Fotó: microgen / Getty Images Hungary

Lakoma, amit régóta szeretne 

 

Néha muszáj megadni magának azt az élményt, amit halogat. Egy különleges étel vagy kedvenc finomság elfogyasztása érzelmi és hormonális feltöltődés is.

Fotó: David Silverman / Getty Images Hungary

Feladat elvégzése 

 

Ha kipipál egy tételt a teendőlistájáról, az agya azonnal jutalmaz. A sikerélmény dopamint szabadít fel, ami éberré, motiválttá és boldoggá teszi. Érdemes kis célokat kitűzni, és azokat sorban teljesíteni.

Fotó: Cn0ra / Getty Images Hungary

Időt tölteni barátokkal 

 

A közösségi élmények, a baráti beszélgetések és a tartozás valakihez érzése stabilizálják a hangulatot. A szerotonin egyik fő „fegyvere” a kapcsolat.

Fotó: Studio4 / Getty Images Hungary

Szánjon időt önmagára 

 

Lehet ez egy könyv, egy sorozatrész vagy egy forró fürdő. Az öngondoskodás hormonálisan is megtérül: a test érzi, ha törődik önmagával.

Fotó: FotografÃa de eLuVe / Getty Images Hungary

Nevetés 

 

A hangos nevetés az egyik legjobb és leggyorsabb módja az endorfintermelésnek. Nézzen vígjátékot, stand-upot, vagy csak beszélgessen valakivel, aki mindig megnevetteti!

Fotó: Khosrork / Getty Images Hungary

Mutassa ki a szeretetét 

 

Ez lehet egy „szeretlek”, egy gesztus, egy kis meglepetés – a hatás nem marad el. Az érzelmek kimutatása nemcsak másokat boldogít, hanem Önben is beindítja a boldogság kémiai motorját.

Fotó: Maki Nakamura / Getty Images Hungary

Dicséret és kedvesség 

 

Amikor jót mond valakinek vagy szívességet tesz, az Ön szervezete is boldogsághormont termel. A pozitív interakciók erősítik a kötődést és emelik a hangulatot.

Fotó: Klaus Vedfelt / Getty Images Hungary

Zenehallgatás 

 

Egy jó dal azonnal dopaminlöketet ad. Nem véletlen, hogy a kedvenc zenéit újra és újra szeretné meghallgatni – ilyenkor szó szerint boldoggá válik.

Fotó: Anastassiya Bezhekeneva / Getty Images Hungary

Meditáció 

 

A tudatos légzés, elcsendesedés és figyelem a jelen pillanatra javítja a közérzetet. A meditáció természetes módon stimulálja a szerotonintermelést.

Fotó: Ekaterina Goncharova / Getty Images Hungary

Testmozgás 

 

A mozgás nemcsak a dopamin miatt fontos, hanem a szerotonin szintjére is hat. A sport emeli a triptofán szintjét, ami a szerotonin előanyaga – duplán nyer vele.

Fotó: MoMo Productions / Getty Images Hungary

Hideg zuhany 

 

Nem túl kellemes, de annál hatásosabb. A hideg víz hatására a szervezet fájdalomcsillapító vegyületeket termel – és utána felfrissülve, energikusan ébredhet újra.

Fotó: Catherine Falls Commercial / Getty Images Hungary

Étcsokoládé fogyasztása 

 

Egy kis kocka 70%-os étcsoki nemcsak az ízlelőbimbóknak boldogság, de az agynak is. Természetes endorfint termel – és még bűntudat sincs vele.

Fotó: Roy Morsch / Getty Images Hungary

Egészséges étrend 

 

A szerotonin 90%-a a bélben termelődik, ezért az étrend kulcsfontosságú. A rostban gazdag növényi ételek, a kevés hús és kevés zsír mind hozzájárulnak a lelki egyensúlyhoz.

Fotó: Tom Werner / Getty Images Hungary

Cél elérésének ünneplése 

 

Minden kis győzelem számít. Ha egy nagyobb cél felé tart, a köztes állomások ünneplése is kiváltja a jutalomérzést – a dopaminból fakadó öröm hosszú távon is fenntartható.

Fotó: MirageC / Getty Images Hungary