40 felett sokan érzik úgy, hogy bármit is csinálnak, a kilók csak nem mennek le. De van néhány egyszerű dolog, ami segíthet beindítani a fogyást – különösen ebben az életszakaszban. Mutatjuk, mire érdemes figyelni! Fotó: master1305 / Getty Images Hungary

Ne koplaljon, egyen okosan 

Nem kell szigorú diétákba kezdeni – elég, ha okosabban választ. A feldolgozott élelmiszerek helyett jöhetnek a természetes, tápanyagdús fogások. Figyeljen a fehérjebevitelre is, hiszen 40 felett fontos megőrizni az izomtömeget!

Fotó: Peter Dazeley / Getty Images Hungary

Figyeljen a pihenésre és az alvásra 

Ha nem alszik eleget, vagy nyugtalanul telnek az éjszakái, a teste stresszreakcióba kapcsol, és nehezebben indul meg a fogyás. Az alváshiány ráadásul felboríthatja a hormonokat, és fokozhatja az éhségérzetet. Egy jó alvás aranyat ér – főleg 40 felett.

Fotó: miniseries / Getty Images Hungary

Figyeljen a hormonokra is 

A hormonális változások hatással lehetnek a hangulatra, az anyagcserére, sőt még a kilókra is. Ha tartós fáradtságot, hízást vagy ingerlékenységet tapasztal, nem árt felkeresni egy endokrinológust – mert néha ez a kulcs.

Fotó: Hispanolistic / Getty Images Hungary

Zöldség, gyümölcs – minden nap 

Nem kell salátán élni, de a napi étkezésben mindig legyen zöldség vagy gyümölcs. Tele vannak rosttal, vitaminokkal, és segítenek helyreállítani az emésztést. Plusz: a természetes ízek után kevésbé fogja kívánni a cukros nasikat.

Fotó: istetiana / Getty Images Hungary

Rostok minden mennyiségben 

A rostok szinte titkos fegyverek, ha 40 felett szeretne fogyni. Segítenek abban, hogy ne érezze magát éhesnek állandóan, és támogatják az emésztést. Hüvelyesekben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban találhatók meg, és érdemes őket beépíteni az étrendbe.

Fotó: Uma Shankar sharma / Getty Images Hungary

Mozogjon rendszeresen, de fokozatosan 

A csontok, izmok és ízületek állapota romlik az évek előrehaladtával, így érdemes átgondolni, hogyan is mozog. A sikeres diétát mindenképpen hasznos kiegészíteni egy kis sporttal és testmozgással, de figyeljen rá, hogy fokozatosan terhelje magát, ne erőltessen semmit, és mindig melegítsen be, az edzés végén pedig nyújtson egy nagyot.

Fotó: MoMo Productions / Getty Images Hungary

Kerülje a mesterséges édesítőszereket 

Egyes édesítőszerekkel többet árt, mint használ. Növelik az éhségérzetet, és pont ellentétes hatást fejtenek ki, mint szeretné. Ráadásul nem csupán a hasi zsírpárnák rakódnak majd rá, hanem növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulását is.

Fotó: Larry Washburn / Getty Images Hungary

Igyon minél több vizet 

Sokan azt hiszik, eleget isznak, pedig a szervezet 40 után még több folyadékot igényel – nemcsak az anyagcsere, de az emésztés miatt is. A víz segít a teltségérzet kialakításában, és a fogyókúra alatt is kulcsfontosságú. Reggel egy pohár víz, étkezés előtt újabb – ennyit mindenki megtehet.

Fotó: d3sign / Getty Images Hungary