Ebben a felgyorsult világban gyakran mindenki hajlamos rá, hogy elhanyagolja a napi rutinokat, és kevesebbet aludjon a kelleténél. Azonban súlyos egészségügyi következményei lehetnek, ha valaki rendszeresen éjfél után fekszik le.

Már önmagában nem jó jel, ha valakinek elhanyagolja a rendszeres, pihentető alvás fontosságát, azonban különösen problémás lehet, ha az esti nyugovó időpontja későbbre tolódik ki. Az éjfél utáni lefekvés nagyon káros hatásokat gyakorolhat a szervezetünkre; akár súlygyarapodáshoz és a mentális egészség romlásához is vezethet – hívja fel a figyelmet Dr. Saurabh Sethi alvásszakértő.

Ezek a leggyakoribb következmények

A késő esti lefekvés összefüggésbe hozható a testsúly növekedésével, hiszen ez a rossz szokás megzavarhatja az anyagcserét és az étvágy szabályozását is. Ezenfelül pedig a kialvatlanság komoly hangulatingadozásokhoz vezethet, melyek akár depresszióban és súlyos szorongásban is kicsúcsosodhatnak. 

A nem kielégítő alvás továbbá növeli a stressz-szintet, mivel a szervezet kevésbé képes regenerálódni, és ezáltal nehezebbé válik a napi stressz kezelése. További problémák közé tartozik a napközbeni figyelemzavar és a gondolkodási nehézségek, melyek szintén összefüggnek a rossz alvással – írja az Egészség Kalauz.

Fontos a rendszeresség

Ahhoz, hogy ezeket a következményeket elkerüljük, Dr. Sethi szerint fontos, hogy próbáljunk rendszeresen, éjfél előtt lefeküdni, illetve minél jobban betartani az ajánlott alvási időszakokat, hiszen az általános testi és lelki jóllétet csak így tudjuk fenntartani. A legjobb, ha minden este hét és kilenc óra között fekszünk le, miközben próbálunk arra törekedni, hogy a korunk és életmódunk szerinti alvásmennyiség mindennap meglegyen. Ez életkoronként a következőképp alakul: 

  • Felnőttek (18 év felett): 7-9 óra,
  • 3–5 év: 10–13 óra,
  • 6–12 év: 9–12 óra,
  • 13–18 év: 8–10 óra.

Az időtartam mellett pedig az alvásminősége is rendkívül fontos. Ennek érdekében az alábbi dolgokra például kifejezetten javasolt odafigyelni:

  • Rendszeres alvási rutin kialakítása, 
  • Nyugodt környezet megteremtése,
  • Képernyők kerülése lefekvés előtt,
  • Koffein és alkohol fogyasztásának a mérséklése vagy teljes elkerülése, 
  • Rendszeres fizikai aktivitás, 
  • Relaxálás.

(Borítókép: Ágyban alvó férfi. Illusztráció: Getty Images)