Ha nyugodt alvásra vágyunk, nemcsak a stressz vagy a képernyőidő számít – az sem mindegy, mit iszunk elalvás előtt. Mutatjuk, mely italokat érdemes kerülni este.

A pihentető alvás nemcsak azon múlik, mit eszünk napközben, hanem legalább ugyanolyan fontos az is, hogy mit iszunk este. Bizonyos italok, ha túl későn fogyasztjuk őket, észrevétlenül is megzavarhatják az alvásunkat: felboríthatják a belső óránkat, emelhetik a vércukorszintet, vagy nyugtalanságot okozhatnak. Pedig néhány tudatos döntés is elég lehet ahhoz, hogy könnyebben elaludjunk és kipihenten ébredjünk. Ha megértjük, hogyan hatnak ezek az italok a szervezetünkre, könnyebb lesz olyan alternatívákat választani, amelyek valóban segítik az esti megnyugvást. 

Milyen fajta italokat jobb elkerülni, ha pihentető alvásra vágyunk?

  1.  Koffeintartalmú italok: A kávé, a fekete és zöld tea, valamint az energiaitalok könnyen megzavarhatják az alvást, mivel gátolják az adenozin nevű, alvást segítő vegyület működését. A kávé gyorsan és erőteljesen élénkít, míg a zöld tea L-theanint is tartalmaz, ami enyhíti a koffein hatását. Az energiaitalok viszont extra serkentőkkel, például guaranával vagy taurinnal fokozzák az éberséget. Mivel a koffein felezési ideje akár 3–7 óra is lehet, érdemes már délután 2 után kerülni a fogyasztását, ha nyugodt alvást szeretnénk.
  2.  Cukros italok: legyen szó gyümölcsléről, édesített teáról vagy forró csokoládéról – ezek mind gyors vércukorszint-emelkedést, majd annak a hirtelen leesését okozhatják. Ez stresszhormonok termelődéséhez vezethet, amelyek nyugtalanságot, éjszakai felébredéseket és felszínes alvást idézhetnek elő. A cukor emellett zavarhatja a melatonin termelődését, és fokozhatja az éjszakai vizelési ingert is, tovább rontva az alvás minőségét.
  3.  Alkoholos italok: Bár az alkohol kezdetben ellazít és segíthet elaludni, később jelentősen ronthatja az alvás minőségét – különösen a mély, REM-fázist. Ahogy a szervezet lebontja az alkoholt, stresszhormonok szabadulhatnak fel, amelyek nyugtalanságot, hőhullámokat vagy korai ébredést okozhatnak. A tömény italok gyorsabban hatnak, míg a sör és bor lassabban bomlik le. Ha az ital cukros is, az még tovább növeli az éjszakai felébredés kockázatát.
  4.  Szénsavas italok: A szénsavas italok, még ha koffein- és cukormentesek is, puffadást és gyomornyomást okozhatnak, ami fekve különösen zavaró lehet. Ez a diszkomfort megnehezítheti az elalvást, főleg azoknál, akik hajlamosak refluxra vagy gyomorégésre. Bár hatásuk kevésbé látványos, az alvás minőségét így is rontják – különösen este fogyasztva.

(Femcafe)

(Borítókép: Lefekvés előtt folyadékot iszik egy férfi. Illusztráció: Getty Images)