A modern társadalom egyik legkomolyabb kihívása a mozgásszegény életmód, különösen a túlzott ülés. Az iskolában ülve töltött óráktól kezdve az irodai munkákon át egészen az otthoni kanapén való pihenésig nap mint nap hosszú órákat ülve töltünk. Az irodai dolgozók gyakran egész nap az íróasztaluk mögött ülnek, majd munka után ismét leülnek, hogy pihenjenek, ezzel pedig az ebben a pózban töltött idő tovább növekszik.
Az orvosok azonban figyelmeztetnek: napi négy óránál több ülés már káros hatással lehet az egészségre.
Ennek oka, hogy a hosszan tartó ülés hozzájárulhat a hát- és nyakfájdalmak kialakulásához, valamint növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számos tanulmány alapján hangsúlyozza: az ülő életmód következményeit gyakran alábecsüljük, pedig komoly hatással lehetnek hosszú távon.
Éppen ezért kiemelten fontos, hogy munkavégzés közben rendszeresen szünetet tartsunk: álljunk fel, nyújtózkodjunk, és amikor csak lehet, iktassunk be néhány könnyed mozgásformát. Ráadásul ezzel nemcsak a testünket, de a koncentrációs képességünket is felfrissítjük – írja a Bien.
Kulcsfontosságú az alvás szerepe
Sokan hajlamosak alábecsülni az alvás szerepét, pedig testünk regenerációja és lelki egyensúlyunk megőrzése szempontjából nélkülözhetetlen. Egy felnőtt szervezet optimális működéséhez naponta 7-9 óra alvásra lenne szükség. Ennek nemcsak a mennyisége, hanem a minősége is számít: a megfelelő matrac kiválasztása és a nyugodt, pihentető környezet kialakítása kulcsfontosságú tényezők.
A tartós alváshiány azonban komoly következményekkel járhat. Csökkenhet a koncentrációképesség, hangulatzavarok alakulhatnak ki, sőt az immunrendszer működése is gyengülhet. Éppen ezért fontos, hogy az alvást a jóllétünk alapvető részének tekintsük. Még a legzsúfoltabb napirend mellett is törekedjünk arra, hogy elegendő időt szánjunk a pihenésre.
Az állva végzett tevékenységek haszna
Kevesen gondolnák, milyen kedvező hatásai lehetnek annak, ha naponta akár másfél-két órát állunk, ugyanis nemcsak segíti a kalóriaégetést, hanem hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez is. Ilyenkor több izomcsoport is aktívabban működik, ami élénkíti az anyagcserét, és mérsékelheti a vércukorszintet.
Érdemes tehát az álló testhelyzetet a napi rutin részévé tenni – például állítható magasságú asztal használatával, különösen azok számára, akik sok időt töltenek képernyő előtt. Ezen kívül néhány rövid séta a nap folyamán nemcsak a vérkeringést élénkíti, hanem felfrissíti a gondolkodást is.
A mozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez
A rendszeres testmozgás beépítése a mindennapokba elengedhetetlen: hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás, például gyorsgyaloglás, kerékpározás vagy úszás segíthet az ideális testsúly megtartásában, valamint csökkentheti számos betegség kialakulásának kockázatát. Emellett az edzések során felszabaduló endorfinok javítják a hangulatot, és hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez is.
A mozgás pozitív hatásai túlmutatnak a fizikai egészségen: serkentik a kognitív működést, támogatják a csontozat erősségét, és javítják az általános közérzetet. Ehhez pedig nincs szükség drága eszközökre, hiszen már egy lendületes séta vagy néhány könnyed otthoni gyakorlat is jelentős változást hozhat.
Összességében tehát kutatások sora igazolja, hogy érdemes tudatosan figyelni arra, hogyan osztjuk be a napjainkat ezek között az alapvető tevékenységek között. A helyes arányok megtalálása – a mozgás, az ülés és a pihenés között – kulcsfontosságú a testi-lelki egyensúly hosszú távú fenntartásához.
(Borítókép: Az irodában ülve a telefonját nyomkodja egy férfi. Illusztráció: Getty Images)
