A szakértők szerint a jobb alvás érdekében érdemes lefekvés előtt olyan ételt fogyasztani, amelynek magas a melatonin tartalma – erre pedig van egy jó tippjük is.

Sokan küzdenek azzal, hogy a nap végén kikapcsoljanak, ezért gyakran próbálkoznak alvásjavító szerekkel, sőt vény nélkül kapható gyógyszerekkel is. A szakértők azonban azt állítják, hogy van egy étel, amely segíthet a „hosszabb és mélyebb” alvás elérésben. A Benenden Health orvosi szakértői szerint vannak bizonyos ételek, mint a csokoládé, a sajt, a chips és a fagylalt, amelyeknek a lefekvés előtti fogyasztása zavarhatja az alvást, ám van néhány olyan élelmiszer, amely valójában elősegítheti a jobb alvást. 

Erre pedig a legjobb tippjük egy gyümölcs, mégpedig a cseresznye. 

Miért pont a cseresznye?

„A cseresznye köztudottan az egyik legjobb alvást segítő élelmiszer, mivel természetes módon tartalmaz melatonint. A cseresznye nassolása vagy a cseresznyelé fogyasztása elősegítheti a hosszabb, mélyebb alvást” – fogalmazott az egyik szakértő, kiemelve, hogy a gyümölcs magas koncentrációjú növényi vegyületei hozzájárulhatnak az alvást elősegítő előnyökhöz.

A cseresznye kis mennyiségű melatonint tartalmaz, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. A benne lévő antocianinok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, így a megnövekedett melatoninszint révén elősegíthetik az egészséges alvási szokásokat.

Egy 2018-ban közzétett kísérleti vizsgálat, melyet álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek körében végeztek, megállapította, hogy ha 1 csésze (240 ml) cseresznyelevet fogyasztanak reggel és 2 órával lefekvés előtt 84 perccel megnövekedik az alvási idejük.

Ezenfelül pedig a Benenden Health szakemberei a nyers mézet, a banánt, a pulykát és a mandulát is ajánlják, mint más, lefekvés előtt kipróbálható nassolnivalókat a jobb alvás elősegítése érdekében. Illetve további tanácsaik is vannak az alvás előtti étkezésekre.

További tippek az alvás előtti étkezésre

  • Kerüljük a késő esti étkezést, mivel a szervezet az ételt energiává alakítja.
  • Figyeljünk az adagok szabályozására, mivel a nagy adagok megzavarhatják az emésztést.
  • Kerüljük az olyan stimulánsokat, mint a cukor vagy a koffein.
  • Együnk valamit, mielőtt a szervezetünk elkezd leállni. Az éhgyomorra történő lefekvés csökkenti a vércukorszintet, és zavarja a szervezet jó alvási képességét.

(Mirror)

(Borítókép: Alvó férfi. Illusztráció: Getty Images)