Elhagyott kulcs, elfelejtett időpont, égve hagyott villany – ezeket a figyelmetlenségeket sokan tapasztalják nap mint nap. Ehhez társul még a dekoncentráltság, és az, hogy nehezen végezzük el a feladatainkat a munkában. Az agyi köd – különösen a pandémia óta – egyre több embert érint: a kutatók megállapították, hogy
a világjárvány átélése negatívan befolyásolta az emberek kognícióját, vagyis többek között a fókuszt, a figyelmet és a tervezési képességet.
Ráadásul ehhez hozzájárul a rengeteg képernyőidő is. Egyre több időt töltenek az interneten az emberek, akik híreket olvasnak, vásárolnak, videókat néznek vagy csak egészen egyszerűen pörgetik a különböző tartalmakat. Ez a töménytelen információ azonban szintén hozzájárul a a fókuszvesztéshez és a stresszhez. Cikkünkben most mutatunk néhány szokást, amelyeket ha beépítünk az életünkbe, akkor sokat segíthet az agyi köd enyhítésében.
Tudatosabb hírfogyasztás
Az újságok, a televíziós hírműsorok és számos közösségi médiaoldal a figyelem megragadására törekszik, ezt pedig a legtöbb esetben negatív hírekkel teszik meg. A válságoknak való ismételt kitettség azonban rombolja a közérzetünket, és rossz döntésekhez vezethet.
Ezért ha csökkenteni akarjuk a stresszt, akkor mindenképp arra kell törekednünk, hogy mérsékeljük a médiafogyasztásunkat, és tudatosabban válasszuk meg, hogy milyen híreket és hogyan fogyasztunk. Ez mindenkinél mást jelent: lehet korlátozni a közösségi média használatát vagy ki lehet hagyni az esti híradót, ám ezek a lépések mind segítenek abban, hogy kevésbé szorongjunk és érezzük magunkat magányosnak. De jó megoldás lehet, ha néha tartunk egy kis internetes detoxot, hogy jobban tudjunk koncentrálni a munkahelyünkre és a kapcsolatainkra.
Mozgás a szabadban
A stressz leküzdésének és a tisztább gondolkodás elősegítésének az egyik legjobb eszköze a testmozgás. Amikor sportolunk, elősegítjük a véráramlást a testünkben, beleértve az agyunkat is, amelynek oxigénellátásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. A hosszú ideig tartó, mozgásszünetek nélküli ülés összefüggésbe hozható a demenciával összefüggő agyi elváltozásokkal, valamint a gyenge kognitív funkciókkal. Folyamatos sportolással azonban tehetünk ez ellen – már a mérsékelt testmozgás is segíthet abban, hogy tisztábban gondolkodjunk és jobban teljesítsünk a koncentrációt igénylő feladatokban.
Ha van a közelünkben park vagy szabad terület, próbáljunk meg ott minél több időt tölteni mozgással. A kutatások megerősítik, hogy a természetesebb környezetben való tartózkodás jótékony hatással van a közérzetünkre.
Kapcsolattartás másokkal
A koronavírus-járvány alatt megtapasztalhattuk, hogy a társas kapcsolatok hiánya mennyire meg tudja viselni az embereket. Egy tanulmányban például skóciai kutatók 342, 18-72 év közötti felnőtt kognitív működését vizsgálták, a járvány miatti korlátozásoktól kiindulva egészen azok enyhüléséig. A résztvevők online feladatokat végeztek, amelyek a figyelem, a memória, a döntéshozatal, az időbecslés és a tanulási képességek mérésére szolgáltak, valamint a kutatók azt is mérték, hogy mennyire voltak elszigetelve az alanyok. Amikor a teszteredményeket összehasonlították az általuk tapasztalt elszigeteltség szintjével, a kutatók arra az eredményre jutottak, hogy a kognitív képességek javultak, ahogy az emberek kevésbé voltak elzárva egymástól, és több lehetőségük volt a szocializálódásra.
Bár ennek egy része más tényezőknek is betudható, például a testmozgás hiányának, számos más tanulmány 2019-es áttekintése megerősíti, hogy a szocializáció fontos a kognitív fittség megőrzéséhez. A magányosság növeli az emberek kognitív hanyatlással szembeni sebezhetőségét, különösen az idősek körében. Tehát jó ötlet, ha megpróbáljuk megtalálni a módját annak, hogy minél több időt töltsünk másokkal.
Új kihívások keresése
A legjobb dolog, amit tehetünk az agyunkért, ráadásul egyfajta önismereti út is, ha új dolgokat tanulunk. Ez tulajdonképpen lehet bármi: nyelvtanulás, új hobbi keresése, egy tanfolyam vagy egy teljesen új szakma kitanulása. Mindez egy új kihívást jelent az agynak, ami jót tesz az idegrendszer egészségének, és segít az egészség megőrzésében. Természetesen nem szabad több feladatot vállalnia, ha már így is nehezen bírjuk az alapdolgokat. De ha észrevesszük a lehetőségeket, hogy új dolgokat építsünk be a mindennapi rutinok közé – akár egy új útvonal a hazavezető úton, vagy egy új recept –, az szórakoztató edzést biztosíthat az agynak anélkül, hogy még több tennivalót adnánk hozzá a teendőink listájához.
Legyünk kedvesek magunkhoz
Fontos elfogadni, hogy nem mindig lehetünk a legjobb önmagunk, és hogy ez némileg kívül esik az irányításunkon. De ha szem előtt tudjuk tartani, hogy mi táplálja az agyunkat, az segíthet visszanyerni némi tisztánlátást az előttünk álló kihívások leküzdése során.
(Borítókép: Egy cetli, amin a Brain Fog felirat áll. Illusztráció: Getty Images)
