A magnézium nem holmi mellékszereplő a szervezet működésében – inkább egy csendes háttérhős, amely nélkül az izommozgás, az idegek, a vércukorszint és még a csontok sem működnek úgy, ahogy kellene. A magnéziumhiány alattomos dolog – fáradtságot, izomgörcsöket, szívritmuszavart okozhat, és akár csontritkuláshoz is vezethet – figyelmeztet a Health.com.
Sokan azt gondolnák, hogy kizárólag magnéziumtablettával vagy spenóttal lehet pótolni ezt az ásványi anyagot, pedig a gyümölcsökkel is simán megoldható. És most nem valami ritka trópusi csodára kell gondolni, hanem olyan hétköznapi finomságokra, amelyek ott lehetnek mindenki konyhájában.
A banán például egy klasszikus favorit – nemcsak a káliumtartalma miatt, hanem azért is, mert egy közepes darabban 32 milligramm magnézium is lapul. Ráadásul bárhová magával viheti, könnyen meghámozható, és bármikor jól jön, ha gyors energiára van szüksége.
Az avokádó a másik nagyágyú, amit sokan zöldségként kezelnek, pedig valójában gyümölcs. Egy egész avokádó körülbelül 58 milligramm magnéziumot tartalmaz, és tele van egészséges zsírokkal is. Nem csoda, hogy a dietetikusok egyik kedvence – jöhet pirítósra, salátába, vagy akár turmixba is.
A málna sem maradhat ki a sorból: 150 gramm ebből a piros kis csodából mintegy 22 milligramm magnéziumot tartalmaz, miközben alacsony a kalóriatartalma és tele van antioxidánsokkal. Nem túlzás azt mondani, hogy igazi szuperélelmiszer.
A szeder is hasonló vonalon mozog, csészénként nagyjából 18 milligramm magnéziummal. És bár kicsit kevesebb van benne, az íze és tápanyagtartalma miatt így is remek választás.
A sárgadinnye pedig igazi nyári kedvenc – nemcsak hűsít, de egy szelet belőle körülbelül 20 milligramm magnéziumot is jelenthet, ami jól jön a forró napokon, amikor a szervezet eleve több ásványi anyagot veszít.
Fontos tudni: a napi ajánlott magnéziumbevitel férfiaknál 400-420 mg, nőknél pedig 310-320 mg körül mozog. Ezt sokan nem érik el, és a hiány nem mindig ad egyértelmű jelet – viszont ha valaki túl sok magnéziumot visz be étrend-kiegészítőből, az is gondot okozhat, főleg hosszú távon. Ezért is jó, ha természetes forrásból, például gyümölcsökből fedezi az ember a szükséges mennyiséget.
(Borítókép: gyümölcsökkel teli asztal. Fotó: Getty Images)
