Számos életmódbeli tényező serkentheti az agyműködésünket, ilyen például egy jól összeállított reggeli, amelynek az elfogyasztásával fókuszáltak és energikusak maradhatunk a délelőtt folyamán. Sinead O'Donovan dietetikus szerint a tápanyagok megválasztásakor elsődlegesesen a saját testünk igényeit kell figyelembe vennünk, gondolva az aktuális egészségi állapotunkra. Mindenkinek jó alapot adhatnak azonban a szakember által javasolt következő összetevők:
- Összetett szénhidrátok: a lassan felszívódó szénhidrátok segítenek abban, hogy az energiaszintünk egyenletes maradjon, és ne törjön ránk hirtelen éhség vagy fáradtság. Remek választás lehet például egy finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó zabkása vagy egy teljes kiőrlésű pirítós.
- Fehérje: a fehérjék támogatják a koncentrációt és az agyi funkciókat. Remek választás például a tojást, natúr joghurt és füstölt lazac. Utóbbi nemcsak fehérjében gazdag, de kiváló omega-3 forrás is, ami kulcsfontosságú az agyunk egészségéhez.
- Egészséges zsírok: bizonyos zsírforrások hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott vércukorszinthez, és segíthetnek abban, hogy hosszú távon is fókuszált maradjunk. Jó választás lehet az avokádó, mandulavaj, dió, és különféle magkeverékek.
Az ebéd is fontos
Sinead O'Donovan azt is hangsúlyozta, hogy egy tápláló, összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ebéd legalább olyan fontos, mint a már említett tartalmas reggeli. Jó választás lehet például a tésztasaláta tonhallal és zöldségekkel, vagy egy tápláló szendvics csirkemellel és friss salátával.
Figyeljen a megfelelő folyadékbevitelre
A koncentrációnkat a dehidratáltság is ronthatja, ezért fontos, hogy a napunkat egy pohár vízzel indítsuk, majd napközben fogyasszunk el legalább 2-3 liter vizet.
Kerülje az energiaitalokat és a cukrot
Ha valamilyen nagyobb teljesítmény előtt állunk, csábító lehet olyan termékekhez nyúlni, amelyek hirtelen sok energiát adhatnak, mint például az energiaitalok és a cukros nassolnivalók. O'Donovan szerint ugyanakkor jobb, ha kerüljük ezeket a táplálékokat, mert hosszú távon nem valószínű, hogy kitart a hatásuk.
(Glamour)
(Borítókép: Reggeliző férfi. Illusztráció: Getty Images)