A magas vérnyomás világszerte sokakat érint, és komoly kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Éppen ezért nagyon fontos, hogyan előzhetjük meg a kialakulását, vagy tarthatjuk kordában. Íme 8 étel, amely segít kordában tartani a vérnyomását! Fotó: John Rensten / Getty Images Hungary

Konzerv szardínia

A dietetikusok szerint a konzerv szardínia az egyik legjobb választás azok számára, akik természetes módon szeretnék csökkenteni vérnyomásukat. Ezek a halak nemcsak omega-3 zsírsavakban gazdagok, melyek csökkentik a gyulladást, hanem kalciumban is, ami a vérnyomáscsökkentő DASH-diéta egyik kulcseleme.

Fotó: Jeffrey Coolidge / Getty Images Hungary

Mángold

Ez a növény nagyon hasonló a spenóthoz, és tele van vérnyomás-szabályozó tápanyagokkal, köztük káliummal és magnéziummal. Két csésze párolt mángold lényegében biztosítja a napi kálium- és magnéziumszükségletünket, ezáltal jelentősen csökkentve a vérnyomást. 

Fotó: bhofack2 / Getty Images Hungary

Amaránt

Az olyan egészséges gabonafélék fogyasztása, mint az amaránt, segíthet csökkenteni a vérnyomásunk szintjét, különösen magas magnéziumtartalmának köszönhetően.

Fotó: Karisssa / Getty Images Hungary

Bogyós gyümölcsök

Az áfonya, az eper és a szeder színét adó vegyületek, az úgynevezett antocianinok az emberi érhálózatra nézve is rendelkeznek előnyökkel. Ezek a természetes növényi anyagok támogatják, hogy az artériák fala szélesebbé és rugalmasabbá váljon, ezáltal pedig csökkentik a vérnyomást is. 

Fotó: Jacky Parker Photography / Getty Images Hungary

Babkonzerv

A konzervbab magas rost-, kálium- és magnéziumtartalma segíthet a vérnyomás csökkentésében. A csökkentett nátriumtartalmú változatok különösen előnyösek.

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

Cékla

A céklalében lévő nitrátok a vérben nitrogén-monoxiddá alakulnak, ezzel pedig elősegítik az erek tágulását és relaxációját. Egyes kutatások szerint azoknál az embereknél, akik napi 2,5 dl céklalevet ittak, csökkent a szisztolés és a diasztolés vérnyomásérték is. A legjobb, ha frissen préselt céklalevet iszunk rendszeresen.

Fotó: Iancu Cojocar / 500px / Getty Images Hungary

Görög joghurt

Tápanyagdús tejtermék, amely tele van a vérnyomást szabályozó ásványi anyagokkal, köztük káliummal és kalciummal.

Fotó: OlgaLepeshkina / Getty Images Hungary

Paradicsom

Számos tápanyagban gazdag, köztük káliumban és a karotinoid pigment likopinban. A likopin kedvezően hat a szív egészségére, így a paradicsom rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, így például a magas vérnyomást.

Fotó: Jupiterimages / Getty Images Hungary