A pihentető alvás mindenki életében rendkívül fontos ahhoz, hogy a mindennapokban jól helyt tudjunk állni. Számos praktika és trükk létezik, valamint rengeteg kutatás is született a témában, azonban talán nem is gondolná, hogy nagy segítségére lehet ennek elérésben néhány tápanyagban gazdag gyümölcs is. Ezek közül mutatunk most hármat!
Kivi
A kivi természetes módon segítheti a jobb alvást, köszönhetően magas melatonin- és szerotonintartalmának. A melatonin az alvást szabályozó hormon, míg előanyaga, a szerotonin nemcsak a relaxációt támogatja, hanem az alvás-ébrenlét ciklus kiegyensúlyozásában is fontos szerepet játszik. A szerotonin hozzájárul a nyugodt, ellazult állapot és az érzelmi jólét megteremtéséhez, ezzel előkészítve az elmét a pihentető alvásra.
Kutatások szerint lefekvés előtt körülbelül egy órával két közepes méretű kivi elfogyasztása segíthet a könnyebb elalvásban és a jobb alvásminőség elérésében.
Ráadásul a kivi nemcsak alvástámogató hatása miatt érdemel figyelmet: kiváló C-vitamin-forrás, gazdag folsavban és B-vitaminokban is, így az egészséges étrend értékes része lehet.
Ananász
Az ananász természetes módon támogatja a nyugodt alvást, mivel gazdag melatoninban, szerotoninban és triptofánban – ezek pedig segítenek szabályozni az alvást, a testhőmérsékletet és a szervezet belső, úgynevezett cirkadián ritmusát.
Emellett az ananászban található antioxidánsok hozzájárulhatnak az oxidatív stressz csökkentéséhez is, ami szintén elősegíti a pihentető, regeneráló alvást.
Nem mellesleg az ananász sok más szempontból is értékes gyümölcs, ezért mindenképpen érdemes beilleszteni a mindennapi étrendbe. Korábbi cikkünkben részletesen is írtunk jótékony hatásairól.
Cseresznye
A dietetikusok gyakran ajánlják a cseresznyét azoknak, akik szeretnék javítani alvásuk minőségét. Ennek oka, hogy
a cseresznye természetesen magas melatonintartalommal bír, így hatékonyan támogatja az elalvást és az alvásritmus szabályozását.
Emellett gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a stressz és a helytelen (például túl sok zsírt vagy cukrot tartalmazó) étrend káros hatásaitól. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén az izmokat is ellazítja, így a test könnyebben megnyugszik, ami a pihentetőbb alvást is elősegítheti.
(Elle)
(Borítókép: Gyümölcsök. Illusztráció: Getty Images)
