A világ legidősebb emberének számító Ethel Caterham már 114 éves, és úgy tűnik, nemcsak a génjeinek, hanem az életmódjának is sokat köszönhet. Bradley Elliott, a Westminsteri Egyetem öregedéskutatója a The Conversation című tudományos portálon tette közzé a hosszú élethez vezető legfontosabb tényezőket – és egyáltalán nem bonyolult, mit ajánl! Fotó: miljko / Getty Images Hungary

Alvás: se túl kevés, se túl sok 

A megfelelő alvás létfontosságú – de túlzásba esni sem szabad. A napi 7–9 óra pihentető alvás az ideális, ennél kevesebb vagy több is növelheti a korai halálozás kockázatát.

Fotó: Tim Kitchen / Getty Images Hungary

Egyél okosan – de ne tilts meg magadnak mindent 

Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, magvak – ezek a hosszú élet titkos fegyverei. A szakértő szerint a cukros, zsíros és feldolgozott ételeket kerülni kell, de időnként egy kis „csalás” belefér – a mérték a lényeg.

Fotó: Kelvin Murray / Getty Images Hungary

Mozgás, mozgás, mozgás – minden nap! 

Heti 75 perc mozgás már 2 évvel meghosszabbíthatja az életet – derült ki egy tanulmányból. A szakértő szerint nemcsak sportolni kell, hanem kerülni a hosszú üldögélést is: „félóránként fel kell állni, sétálni egyet, és akár a buszon is inkább állni” – javasolja Elliott.

Fotó: Luis Alvarez / Getty Images Hungary

Stresszmentesség és rossz szokások kerülése 

A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlzott stressz mind-mind megrövidíthetik az életet. Aki hosszú életre vágyik, annak nemcsak testileg, hanem lelkileg is tudatosan kell élnie.

Fotó: SimpleImages / Getty Images Hungary

A genetika is számít, de nem minden 

Elliott szerint a génjeink is befolyásolják, meddig élünk – ám az életmódunkon is rengeteg múlik. „Nem tudjuk megváltoztatni, mit örököltünk, de azt igen, hogyan élünk vele” – mondta. A végső tanács egyszerű, de hatásos: mozogjon, egyen okosan, aludjon jól – és kerülje a stresszt. Ethel példája is azt mutatja: a 100 év nem is olyan lehetetlen.

Fotó: Peter Dazeley / Getty Images Hungary