Dr. Mandell, aki házi gyógymódjainak és praktikus tanácsainak köszönhetően hatalmas népszerűségnek örvend a közösségi médiában, elárulta:
a chia mag igazi szuperélelmiszer. Támogatja a bélrendszer egészségét, segít megelőzni a gyulladásokat, és még az alvás minőségét is javíthatja.
A chia mag gazdag triptofánban, egy olyan aminosavban, amely elősegíti a szerotonin és melatonin termelődését – ezek elengedhetetlenek a pihentető alvás és a megfelelő alvási ritmus fenntartásához. Magas rosttartalma hosszabb ideig biztosít teltségérzetet, így csökkentheti a késő esti éhséget, ami szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.
„Nehezen alszol el esténként? Egy egyszerű szokás megváltoztathatja az életedet. Csak egyetlen evőkanálnyira van szükség és perceken belül elalszol, reggel pedig kipihenten ébredsz majd. Ezek az aprócska magok tele vannak triptofánnal, amely segíti a szervezet szerotonin és melatonin termelését, azokét a hormonokét, amelyek szabályozzák az alvást” – fogalmazott a szakértő.
Megnyugtatja az idegrendszer, csökkenti a stresszt
A szerotonin segíti a relaxációt és a jó hangulatot, míg a melatonin jelzi a testnek, hogy ideje aludni, így könnyebb elaludni és tovább aludni. A chia mag emellett magnéziumban is gazdag, amely nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt, és elősegíti a pihentető alvást. Az omega-3 zsírsavak pedig csökkentik a gyulladást, ami szintén javíthatja az alvás minőségét.
Elég egy evőkanál chia magot egy pohár vízbe szórni, majd állni hagyni, míg zselés állagú nem lesz, és lefekvés előtt meginni. Ezzel nemcsak az alvást támogathatjuk, hanem a hidratáltságot is fenntarthatjuk éjszakára.
(Glamour)
(Borítókép: Alvó pár. Illusztráció: Getty Images)