Sokan azt gondolják, a fogyáshoz éhezni kell, pedig léteznek olyan ételek, amelyek egyszerre segítenek jóllakni és támogatják a kalóriadeficitet is. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, mégis tápanyagban gazdag élelmiszerek kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaznak adagonként, azonban így is remekül csillapítják az éhséget. Összegyűjtöttünk tehát 9 ilyen ételt, amelyekkel könnyebbé és élvezetesebbé teheti a fogyást. Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary

Zsírszegény túró

 

1 csészényi adagban körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz, ráadásul önmagában is hihetetlenül laktató nassolnivaló. A benne lévő kalóriák több mint fele fehérjéből származik, így segít az izomfenntartásban is. Gyümölcsökkel fogyasztva pedig zseniális ételt varázsolhatunk belőle.

Fotó: elenaleonova / Getty Images Hungary

Görögdinnye

 

A görögdinnye természetesen édes, frissítő snack, ráadásul fél csészényi mindössze 25 kalóriát tartalmaz. Víztartalma meghaladja a 90%-ot, így nemcsak hidratál, de segít jóllakni is. Emellett tele van antioxidánsokkal, például likopinnel és C-vitaminnal, amelyek támogatják a szív egészségét és erősítik az immunrendszert.

Fotó: Rebeca Mello / Getty Images Hungary

Zöld levelesek 

 

Ha kevés kalóriáért szeretne sokat enni, a kelkáposzta, a spenót és más leveles zöldekmegfelelő választások lehetnek, ugyanis nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, de lenyűgöző tápanyagtartalmuknak köszönhetően bőségesen ellátnak K-, C- és A-vitaminnal. Rosttartalmuk segít abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, mivel lassítják az emésztést és csökkentik az éhségérzetet. 

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

Cukkini

 

A cukkini enyhe ízű, alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely több mint 90%-ban vízből áll, így természetes módon hidratál, és segít növelni az ételek mennyiségét anélkül, hogy sok plusz kalóriát hozzáadna. Egy csészényi adag mindössze 27 kalóriát tartalmaz, emellett rostokkal, C-vitaminnal és káliummal lát el, amelyek támogatják az immunrendszert és a szív egészségét.

Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary

Zabpehely

 

A zab egy teljes kiőrlésű gabona, amely gazdag oldható rostokban, különösen a béta-glükán nevű rostban, amely támogatja a szív egészségét és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Fél csészényi adag elfogyasztásával a napi rostszükségletünk körülbelül 13%-át is fedezhetjük.

Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary

Zsírszegény görög joghurt

 

Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt 25%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes tejből készült változat, miközben kiemelkedő fehérjetartalmának köszönhetően hosszan tartó jóllakottságot biztosít. Több mint kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, a benne lévő fehérje pedig serkenti a jóllakottsági hormonok felszabadulását.

Fotó: wilatlak villette / Getty Images Hungary

Popcorn

 

A popcorn ropogós, teljes kiőrlésű és rostban gazdag snack, mindössze körülbelül 30 kalóriát tartalmaz csészénként. Rosttartalma segíthet elűzni a két étkezés közötti éhséget, mivel hozzájárul a teltségérzet kialakulásához. Ha simán, vagy ízletes, kalóriaszegény fűszerekkel megszórva fogyasztjuk, finom és diétabarát nassolnivaló lehet. Ráadásul jelentős mennyiségű fenolsavat is tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságairól ismert, így segíthet a sejteket megvédeni.

Fotó: Kinga Krzeminska / Getty Images Hungary

Tojás

 

A tojás kiváló fehérjeforrás, mivel egy darab körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami elősegíti a jóllakottságot, mivel olyan hormonok felszabadulását váltja ki, amelyek csökkentik az étvágyat, lassítják az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet. Emellett a tojás fontos tápanyagokkal, például D-vitaminnal, kolinnal és B-vitaminokkal is ellátja a szervezetünket.

Fotó: alvarez / Getty Images Hungary

Zeller

 

A zeller alacsony kalóriatartalmú, ropogós és frissítő snack, amely nagyrészt vízből áll, és elősegíti a jóllakottság érzését. Különösen laktató, ha fehérjedús kiegészítőkkel, például humusszal párosítjuk. Bár kevés kalóriát tartalmaz, a zeller mégis jó forrása több fontos vitaminnak és ásványi anyagnak, köztük a sejtnövekedést és DNS-termelést támogató folsavnak, valamint a K-vitaminnak. (Health)

Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary