A magnézium szinte mindenre hatással van a testedben – az agyműködéstől kezdve a menstruációs görcsökig. Mégis rengetegen rosszul alkalmazzák, vagy épp nem is tudják, miért lenne rá szükségük. Most összeszedtünk mindent, amit tényleg érdemes tudni róla. Fotó: John Lamb / Getty Images Hungary

Már 2 hét után javíthatja az alvást

Egy kutatás szerint 500 mg magnézium napi szedése már két hét alatt segített nyugodtabban aludni.

Fotó: Tim Kitchen / Getty Images Hungary

Nem mindegy, mikor veszi be

A magnézium hatékonysága nagyban függ attól, mivel együtt és mikor szedi. Vasat vagy antibiotikumot legalább 2–4 órás különbséggel vegyen be!

Fotó: Anthony Harvie / Getty Images Hungary

Ne várjon azonnali csodát

Migrén ellen 3 hónap kell, depresszió esetén 2–3 hét után lehet érezni a hatást – türelem, rendszeresség és következetesség a kulcs.

Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

A nyugati világ lakosságának kétharmada magnéziumhiányos lehet

Becslések szerint a lakosság kétharmada(!) kevesebb magnéziumot fogyaszt a szükségesnél – és ezt sokszor évekig észre sem veszi.

Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary

A napi szükséglet több, mint gondolná

A felnőtteknek napi 300–420 mg magnéziumra van szükségük – de stressz, diéta vagy menstruáció idején ennél jóval többre.

Fotó: Guido Mieth / Getty Images Hungary

A mozgás fokozza az igényt

Sportolók akár háromszor annyi magnéziumot is igényelhetnek, mint egy átlagember.

Fotó: Klaus Vedfelt / Getty Images Hungary

Hatással van az izmokra, szívre és idegekre

Fontos szerepet játszik a szívverés szabályozásában, segíti az izmok ellazulását, és támogatja az idegrendszer zavartalan működését.

Fotó: Carrastock / Getty Images Hungary

Étkezéssel együtt a leghatékonyabb

Így kevésbé terheli meg a gyomrot, és csökkenti a hányinger vagy hasmenés kockázatát is.

Fotó: Tatiana Maksimova / Getty Images Hungary

A női panaszokra is hatékony

Magnézium segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében, különösen ha ciklus közben szedik – ilyenkor a szervezet igénye is megnő.

Fotó: Galina Zhigalova / Getty Images Hungary

Nem csak a banánban van

A tökmag, a mandula, a kesudió és a brazil dió sokkal több magnéziumot tartalmaznak, mint egy banán.

Fotó: Anne DEL SOCORRO / Getty Images Hungary

Az alkohol az egyik legnagyobb ellensége

Nemcsak rontja a felszívódást, de gyorsabban ki is üríti a magnéziumot a szervezetből.

Fotó: Olga Pankova / Getty Images Hungary

A kalciummal nem jó ötlet egyszerre alkalmazni

A két ásványi anyag gátolja egymás felszívódását. Ha mindkettőt szedi, legalább 4-5 óra teljen el közöttük.

Fotó: Strauss/Curtis / Getty Images Hungary

Migrénes fejfájásra is ajánlják

Három hónap rendszeres használat után sokaknál csökkenti a rohamok gyakoriságát.

Fotó: PhotoAlto/Frederic Cirou / Getty Images Hungary

A fáradékonyság mögött gyakran ez áll

Krónikus fáradtság, levertség, gyengeség? Lehet, hogy nem kimerült, csak magnéziumhiányos.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

Segít helyreállítani a koleszterinszintet

Hozzájárul a „jó” (HDL) koleszterin szintjének emeléséhez, és közben csökkentheti a „rossz” (LDL) koleszterin mennyiségét – így támogatja a szív egészségét.

Fotó: AndSim / Getty Images Hungary

A rendszeresség többet számít, mint a napszak

Reggel, délben, este – teljesen mindegy, mikor szedi, csak minden nap azonos időben vegye be.

Fotó: Amir Ali / Getty Images Hungary

Cukorbetegeknél és emésztőszervi betegeknél gyakoribb a hiány

Cukorbetegség vagy emésztőrendszeri problémák esetén a magnézium nehezebben szívódik fel, ezért ilyenkor különösen fontos a tudatos pótlás.

Fotó: Jonathan Knowles / Getty Images Hungary