Sok esetben talán legyintünk rá, azonban a hétköznapok során is sok olyan szokásunk van, amelyek hosszú távon rossz hatással vannak az agyunkra. Szerencsére azonban ezek közül a legtöbb dolgon lehet dolgozni. Most megmutatjuk, hogy milyen szokások roncsolják a leginkább az agyunkat. Fotó: Richard Drury / Getty Images Hungary

Krónikus stressz

 

A krónikus stressz károsíthatja az agysejteket, és összezsugoríthatja a prefrontális kérget – azt az agyterületet, amely a tanulásért és a memóriáért felelős. Idősebb korban gyakran a túl magas elvárások okoznak feszültséget, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk. Ilyenkor érdemes megállni egy pillanatra, mélyeket lélegezni, és emlékeztetni magunkat: mindig van több megoldás.

Fotó: Francesco Carta fotografo / Getty Images Hungary

Kialvatlanság

 

Felmérések szerint a felnőttek harmada nem alszik napi 7–8 órát, pedig ennyi kellene az egészség megőrzéséhez. Kutatások kimutatták, hogy ha rendszeresen kevesebbet alszunk 7 óránál, romlanak a kognitív képességeink – például a memória és a problémamegoldás. A szakértők azt javasolják, feküdjünk le legalább egy órával korábban, és ha éjjel felriadunk, ne erőltessük az alvást: inkább olvassunk kicsit, amíg újra elálmosodunk.

Fotó: Oleg Breslavtsev / Getty Images Hungary

Belesüppedés a depresszióba

 

A depresszió nem egyszerű szomorúság vagy rossz hangulat, hanem tartós lelki teher, amely elveszi az örömöt még a korábban kedvelt tevékenységektől is. A szakértők szerint ilyenkor fontos, hogy ne zárkózzunk el: keressünk új kapcsolatokat, barátokat, és töltsünk időt azokkal, akik valóban törődnek velünk. A támogató, őszinte beszélgetések és a mentálisan ösztönző kapcsolatok segíthetnek kilábalni a mélypontról.

Fotó: Justin Paget / Getty Images Hungary

Sok ülés

 

Egy átlagos felnőtt naponta körülbelül hat és fél órát ül, pedig a túl sok ülés észrevétlenül is árt az agynak. Egy 2018-as kutatás kimutatta, hogy azoknak, akik hosszabb időt töltenek ülve, vékonyabb a mediális temporális lebenyük, vagyis az a terület, amely az új emlékek kialakításáért felelős. Ez az elvékonyodás a kognitív hanyatlás és a demencia korai jele lehet. A szakértők azt javasolják, 15-30 percenként álljunk fel, mozogjunk egy kicsit: sétáljunk, nyújtózzunk, vagy végezzünk néhány egyszerű gyakorlatot, hogy az agyunk is felfrissüljön.

Fotó: VioletaStoimenova / Getty Images Hungary

Társasági élet hiánya

 

A magányosság nemcsak a hangulatot rontja, hanem növelheti a depresszió és az Alzheimer-kór kockázatát is, sőt felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. Egy 2021-es kutatás szerint azok, akik kevésbé aktívak társaságban, gyorsabban veszítenek a szürkeállományukból – abból az agyterületből, amely az információfeldolgozásért felelős. (Glamour)

Fotó: d3sign / Getty Images Hungary