A kivi a táplálkozási szakértők egyik kedvenc gyümölcse, mivel gazdag K- és C- vitaminban, valamint magas rosttartalma miatt az emésztési problémákra is jó megoldás lehet. Amit pedig talán sokan nem tudnak, hogy az a kortizolcsökkentő hatása, amely elősegítheti a nyugodtabb alvást.
Bár a nap bármelyik pontján ajánlott a fogyasztása, ám a szakember szerint este a legalkalmasabb, hiszen a stresszért felelős hormont, a kortizolt természetes módon csökkenti ezzel támogatva a pihentető alvást.
Egy 2023-as tanulmány szerint azok a sportolók, akik lefekvés előtt két kivit ettek, jelentős javulást tapasztaltak alvásminőségükben, és kipihentebben ébredtek másnap – még akkor is, ha fokozott stressznek vagy fizikai megterhelésnek voltak kitéve. A kivi tehát nemcsak az alvás mennyiségét növelheti, hanem annak minőségét is javíthatja.
Mi a különbség az arany és a zöld kivi között?
A kivi két fő típusa – az arany és a zöld – különböző tulajdonságokkal rendelkezik, ezért más-más igényekhez illik. Az arany kivi édesebb ízű és több C-vitamint tartalmaz, így ideális választás lehet azoknak, akik kedvelik a lágyabb, édes ízeket – különösen az esti órákban. A zöld kivi ezzel szemben enyhén savanykás, és magasabb a rosttartalma, ezért remekül támogatja az emésztést, segíthet az emésztési problémák enyhítésében, sőt, hozzájárulhat a tartós jóllakottság érzéséhez is.
A fentebb felsorolt előnyök mellett pedig már csak egy ráadás, hogy alacsony glikémiás indexű gyümölcsről van szó, vagyis a fogyasztása után nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést. A benne lévő cukor lassan szabadul fel, így a kortizolszint mellett az éhségérzetet is csökkenti. A kivi fogyasztása rendkívül egyszerű, és sokféleképpen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Élvezheted önmagában, turmixokhoz adva, salátákba keverve vagy akár desszertek ízletes kiegészítőjeként is.
(Glamour)
(Borítókép: Alvó férfi és nő. Illusztráció: Getty Images)