Számos olyan hétköznapi szokás van, amelyről talán sokan nem id gondolnánk, azonban már egészen fiatalkortól kezdve rossz hatással vannak az agyunkra. Az étkezés, az alvás, a mozgás és a napi rutin mind hatással van a működésére, ezért nagyon fontos odafigyelni rá, hogy milyen döntéseket hozunk meg. Szerencsére azonban mindig van esély életmódot változtatni: mutatunk most 5 olyan ártalmatlannak tűnő szokást, amelyekről minél hamarabb érdemes leszokni az agy egészsége érdekében.

Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

Mozgásszegény életmód

 

A kutatások szerint a mozgáshiány felgyorsítja a kognitív hanyatlást és növeli a demencia kockázatát. Dr. Wai-Ying Wendy Yau neurológus szerint már egy kisebb aktivitásnövelés is érezhetően javíthatja az agy egészségét, főként azoknál, akik eddig keveset mozogtak. Napi 3-5 ezer lépés, például egy rövid séta, kutyasétáltatás vagy lépcsőzés is sokat számít. Dr. Charles H. Hennekens professzor szerint a mozgás fokozza az agy neurotróf faktorainak szintjét, támogatja a hippokampusz növekedését, javítja a vérkeringést és csökkenti a gyulladást.

Fotó: Guido Mieth / Getty Images Hungary

Vérnyomás figyelmen kívül hagyása 

 

A kardiovaszkuláris rizikófaktorok – például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint – különösen középkorban összefüggnek a gyorsabb kognitív hanyatlással. A NIH szerint a 40–60 éves korban fennálló magas vérnyomás növeli a későbbi szellemi leépülés kockázatát. A megelőzéshez fontos a rendszeres vérnyomásmérés és az orvossal való egyeztetés a célértékekről. Már kisebb életmódbeli változtatások – például a sószegény étrend és a rendszeres mozgás – is sokat tehetnek az agy egészségéért.

Fotó: Fiordaliso / Getty Images Hungary

Ultrafeldolgozott ételek fogyasztása 

 

A kutatások szerint az étrendünk közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget: az ultrafeldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. Ennek megelőzésére – a saját igényeinket figyelembe véve – sokak számára a mediterrán étrend vagy a DASH-diéta lehet ideális. A friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hal és olívaolaj nemcsak a szív- és érrendszeri kockázatot csökkentik és javítják az inzulinérzékenységet, hanem hosszú távon az agy működését is támogatják.

Fotó: d3sign / Getty Images Hungary

Társas interakciók hiánya

 

Dr. Yau szerint a kevés társas kapcsolat és a szellemi ingerlés hiánya felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást, valamint növelheti a demencia kockázatát. A rendszeres társas és mentális aktivitás segít megőrizni az agytérfogatot, támogatja az agyi hálózatok működését és erősíti a kognitív tartalékokat, mérsékelve az öregedéssel és az Alzheimer-kórral összefüggő változásokat. Ezzel szemben az elszigeteltség fokozhatja a gyulladást és a stresszt, ami sérülékenyebbé teszi az agyat.

Fotó: Justin Paget / Getty Images Hungary

Alváshiány

 

Az alvás kulcsszerepet játszik a memória, a tanulás és az agy regenerációja szempontjából. A tartós alváshiány felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást és növelheti a demencia kockázatát. Ennek megelőzésére alakíts ki következetes alvási rutint, kerüld a képernyőket lefekvés előtt, és teremts nyugodt, sötét környezetet a hálószobában. A napi 7-8 óra pihentető alvás segíti az agy megújulását és a mentális frissesség megőrzését. 

(Glamour)

Fotó: Guido Mieth / Getty Images Hungary