Egy új tanulmány arra a következtésre jutott, hogy már a minimális életmódbeli változtatások is jelentősen hozzájárulhatnak a hosszabb és egészségesebb élethez. Korábbi kutatások már bizonyították, hogy a rendszeres testmozgás, az alvás mennyisége és minősége, valamint az étrend szoros kapcsolatban áll a hosszú élettel, de ezeket a tényezőket többnyire külön-külön vizsgálták. A mostani kutatás viszont azt elemezte, hogy mi történik akkor, ha minden fronton csak egy kicsit változtatunk.
A UK Biobank (kb. félmillió ember azonosítatlan biológiai mintáit és egészségügyi adatait tartalmazza az Egyesült Királyságban) közel 60 ezer résztvevőjének adatait elemezte, olyan emberkét, akiket 2006 és 2010 között vontak be a vizsgálatba, majd átlagosan nyolc éven keresztül követték nyomon őket. A kutatók statisztikai modellek segítségével becsülték meg a résztvevők várható élettartamát és az egészségben eltöltött éveket különböző életmódbeli minták alapján.
Az eredmények tanúsága szerint már napi plusz öt perc alvás, két perc közepes vagy intenzív mozgás – például tempós gyaloglás vagy lépcsőzés – valamint fél adaggal több zöldség elfogyasztása is egy teljes évvel növelheti az élettartamot azoknál, akik a legrosszabb értékeket mutatták ezekben a szokásokban.
Az eClinicalMedicine című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók azt írták, az ideális kombináció a napi 7-8 óra alvás, legalább 40 perc közepes vagy intenzív testmozgás, valamint a kiegyensúlyozott étrend. Amennyiben ez mind együttesen megvan, akkor az akár kilenc évvel hosszabb életet is eredményezhet.
A kutatók kiemelték: ha valaki mondjuk kizárólag az alvásán próbál javítani, sokkal nagyobb változtatásra van szükség, mintha kis mértékben egyszerre több területen is fejlődni próbálna.
A tanulmány szerzői szerint ezek az eredmények gyakorlati iránymutatást adhatnak a jövőbeli népegészségügyi programok számára, ugyanakkor hangsúlyozták, hogy további kutatások szükségesek ahhoz, hogy a megállapításokat a klinikai gyakorlatban is alkalmazni lehessen.
(Borítókép: Getty Images)