A D-vitamin fontos tápanyag, amely egész évben hozzájárul a csontok, a fogak és az izmok egészségéhez. A téli időszakban a napsütéses órák csökkenésével a szervezet nehezebben jut hozzá természetes módon, ezért az Egyesült Királyságban a szakértők napi 10 mikrogramm (mcg) D-vitamin szedését javasolják.
„Március vége vagy április eleje és szeptember vége között a legtöbb ember képes a szükséges D-vitamint a bőrét érő napfényből és kiegyensúlyozott étrendből előállítani” – közölte a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) a szigetországban.
Milyen tünetekre kell odafigyelni?
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a makréla, a csukamájolaj, valamint a dúsított termékek, mint a tehéntej, a növényi tejek és a narancslé. Azonban mivel minden hatodik ember szed étrend-kiegészítőt, egy kutató szerint vannak bizonyos tünetek, amelyekre érdemes odafigyelni, ha D-vitamint szedünk.
„Sokan a sötétebb hónapokban nyúlnak a készítményekhez, és akaratlanul is túladagolják, majd az ebből fakadó rosszullétet szezonális betegségeknek tulajdonítják” – mondta Tobias Mapulanga.
Ezen tünetek közé tartozhat az „állandó szomjúság és gyakoribb vizelési inger, hányinger, hasi fájdalom vagy székrekedés, fejfájás vagy agyi köd, valamint újonnan jelentkező fájdalmak vagy izomgörcsök”.
„A helyzet egyértelmű: a megfelelő mennyiség támogatja a szervezetet, de a túlzott adagolás egy jó szándékú rutint is rossz közérzetté változtathat” – magyarázta a szakértő.
Lassabb felszívódás
„A D-vitamin legjobb forrása az étrend, amelyet kiegészíthetünk tablettákkal vagy kapszulákkal. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet a zsírral együtt szívja fel. Ezért ha a D-vitamin-kiegészítőt egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel – például diófélékkel vagy joghurttal – együtt vesszük be, a szervezet sokkal hatékonyabban hasznosítja” – mondta Jana Abelovska gyógyszerész, aki a következőre figyelmeztet mindenkit:
Ne szedjünk túl sok D-vitamint. Mivel zsírban oldódik, könnyebben felhalmozódik a szervezetben, mint más vitaminok.
A hosszú távú túlzott D-vitamin-bevitel hiperkalcémiához, vagyis a szervezet túl magas kalciumszintjéhez vezethet, ami problémákat okozhat a szívben, a vesékben és a csontokban” – fejtette ki.
(LADBible)
(Borítókép: D-vitamin. Illusztráció: Getty Images)