Rio Wilson, okleveles tanácsadó és a Brain-Body Therapy alapítója szerint a él természetes módon felborít sok olyan rendszert, amelyek érzelmileg kiegyensúlyozottan tartanak bennünket. A rövidebb nappalok és a kevesebb napfény hatással lehetnek a szerotonin- és melatoninszintre, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulat és az alvás szabályozásában. A hidegebb idő gyakran kevesebb mozgáshoz és több bent töltött időhöz vezet, ami csökkenti az idegrendszer két fontos szabályozó tényezőjét: a fizikai aktivitást és a társas kapcsolatokat. Mutatunk most 7 olyan szokást, amelyek ebben a sötét, hideg évszakban valójában tovább fokozhatják a szorongást. Fotó: Justin Paget / Getty Images Hungary

Négy fal között lenni folyamatosan 

 

Nehéz bárkit is hibáztatni azért, ha a hideg és a korán sötétedő napok miatt bent szeretne maradni – de a több bent töltött idő olyan szokásokhoz vezethet, amelyek tovább fokozzák a szorongást. Ennek oka: a napfény hiánya. Az otthoni elszigeteltség több túlgondolkodást és zavaró gondolatot válthat ki. A szorongás gyakran a „kontroll” érzéséhez kapcsolódik, mivel a tél kiszámíthatatlan. Azonban a lehetőségekhez mérten a szabadba menni jelentős különbséget tehet a szorongás szempontjából.

Fotó: AntonioGuillem / Getty Images Hungary

Fokozott képernyőidő

 

Ha kint havazik, a telefon, a laptop vagy a tévé gyorsan a legjobb barátunkká válhat. Ez azonban hosszabb távon kimerítővé válhat – különösen, ha más embereket vagy karaktereket látunk olyan dolgokat csinálni, amik miatt úgy érezzük, hogy a saját életünkben nem végzünk el elég dolgot.

Fotó: Yana Iskayeva / Getty Images Hungary

Rossz alvási szokások

 

Néha az életünk különböző pontjain rossz szokásokba esünk, beleértve az alvási rutinunkat is. Az alvási szokások a sötétség és a megzavart cirkadián ritmus miatt könnyen következetlenné válhatnak. Mindez azt az üzenetet küldi a testnek, hogy stressz alatt van. Ha a test nem kap rendszeres mozgást, napfényt vagy pihenést, az agy ezt fenyegetésként értelmezi. Ennek következtében reggel fáradtabbnak érezhetjük magunkat, és könnyebben nyúlunk a koffeines italokhoz, amelyek szintén növelik a szorongást.

Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

A programok lemondása

 

Ebben az évszakban fontos észrevenni a saját szokásmintáinkat, akár szándékosan, akár akaratlanul alakítjuk őket. Könnyű olyan szokásokat kialakítani, amelyek fokozzák a szorongást, például otthon maradni ahelyett, hogy a családoddal töltenénk az időt vagy a barátainkkal. A szakértő szerint azonban fontos ragaszkodni az elköteleződésekhez: például kimozdulni a házból, sétálni menni és programokat szervezni.

Fotó: MementoJpeg / Getty Images Hungary

Alkoholfogyasztás

 

A legtöbben télen hajlamosak többet inni, mondván nem tudnak mást csinálni. Ez azonban köztudottan hozzájárulhat a szorongáshoz, még akkor is, ha az adott pillanatban jól esik.

Fotó: Catherine Falls Commercial / Getty Images Hungary

Nincs elég mozgás a mindennapokban

 

A mozgás kiváló módja a szorongás kezelésének, bármely évszakban – de különösen akkor, ha a legtöbb időt bent töltjük. A szakértő nem győzi hangsúlyozni, a leghatékonyabb szokások az idegrendszerrel működnek együtt, nem ellene. A napi mozgás – különösen a könnyed, következetes edzés – segít levezetni a szorongó energiát, és biztonságérzetet közvetít a testnek.

Fotó: Counter / Getty Images Hungary

Az önszeretet hiánya

 

Az új év tele van fogadalmakkal, célokkal, új szokásokkal és azzal a vággyal, hogy jobb verziói legyünk önmagunknak. Azonban ez nem mindig alakul úgy, ahogy elképzeltük, és könnyű nagyon keménynek lenni önmagunkkal, ha nem érjük el, amit kitűztünk magunk elé. Fontos, hogy ezen a téren is adjunk egy kis türelmet önmagunknak, és ne álljunk túl kritikusan az eredményeinkhez. 

 

(RealSimple)

 

Fotó: Maria Korneeva / Getty Images Hungary