Dr. Nighat Arif, aki az angol magánegészségügyben dolgozik háziorvosként, hogy elárulta, egy friss tanulmány bebizonyította, a hosszú élet titka nem feltétlenül csak a megfelelő diétán és étkezésen múlik.
A tudósok most alaposan felforgatták mindazt, amit eddig a hosszú életről gondoltunk
– kezdte a TikTok videóját a szakember, aki a közösségi médiában gyakran oszt meg életmód tanácsokat.
A nagyszabású kutatás, amelyet a London School of Economics and Political Science és az egészségbiztosítási szakértő Vitality végzett, megállapította, hogy már egyetlen szokás közel negyedével csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Ez pedig nem más, mint az azonos időben történő, 7 óra alvás minden este. Kiemelte azt is, hogy a tanulmány szerint a megfelelő alvás akár négy évvel is meghosszabbíthatja az életet.
@drnighatarif 🚨Breaking news! Your sleep is more vital for longevity than diet and workouts So we must start taking sleep seriously! Major study by Vitality and The London School of Economics and Political Science (LSE) reveals that adopting consistent positive sleep behaviours can add up to 4 years to life expectancy 🛌 90% of people don’t meet optimal sleep patterns; improving habits in just a quarter of them could save the NHS £1.35bn a year 🛌 Obtaining seven hours of sleep per night, and maintaining a consistent bedtime within a one-hour window, can reduce mortality risk by 24% and lower hospital admissions by up to 7% Ref: Better Sleep Behaviours Could Extend Life Expectancy 7 January 2026. https://www.vitality.co.uk/media-online/advisers/literature/campaigns/vitality-sleep-white-paper.pdf
♬ original sound - Nighat Arif
Komolyabban kellene venni a rendszeres alvást
Dr. Arif elismerte, hogy komolyabban kellene vennünk az alvást, mivel az „rendkívül fontos szerepet” játszik a jóllétünkben. Ennek ellenére azonban tízből kilenc ember nem alszik eleget, különösen a középkorú nők, akik „hőhullámoktól, zakatoló gondolatoktól és hormonális változásoktól” szenvednek.
„Az igazság az, hogy a jó alvás nem luxus, hanem egy szokás, akárcsak a testmozgás vagy a táplálkozás. A menopauzában lévő nők számára pedig az alvás védelme kiemelten fontos az agy, a szív és a hangulat hosszú távú egészségének megőrzése érdekében” – fogalmazott.
Nem véletlen, hogy a szakember mindenkinek azt javasolja, hogy már „ma este tegyük meg azt az egy változtatást”. Véleménye szerint érdemes egy „egyórás lefekvési időablakot” kialakítani, amely alatt minden képernyőt kikapcsolunk.
Az NHS (National Health Service) iránymutatása szerint egy egészséges felnőttnek általában 7-9 óra alvásra van szüksége. Azonban az életkor, az egészségi állapot és az egyéni körülmények is befolyásolják az alvásigényt, ráadásul egyesek természetüknél fogva többet alszanak másoknál. A tinédzsereknek, gyerekeknek és csecsemőknek több alvásra van szükségük, mivel még növekedésben vannak, de ez is változó: egy újszülött például napi 8-16 órát is alhat.
(Mirror)
(Borítókép: Orvos. Illusztráció: Getty Images)