Roxana Elena Bucur sport- és életmód-szakértő úgy véli, egy mindössze kétperces „bögrés teszt” segíthet időben jelezni, ha romlik a fizikai állóképességünk, különösen a markolási erőnk.
A módszer rendkívül egyszerű: fogjunk meg egy effektíve nehezebb bögrét, majd tartsuk meg laza, egyenletes fogással nagyjából egy percen keresztül az egyik, majd újabb egy percen keresztül a másik kezünkben. A szakértő szerint, ha valaki nem tudja egy percig tartani a bögrét anélkül, hogy a keze remegni kezdene, elfáradna vagy görcsösen ráfeszülne, akkor az a markolóerő gyengeségére utalhat. Ha viszont képesek vagyunk körülbelül 30–60 másodpercig nyugodtan, stabilan tartani mindkét kézzel, az jó jel.
A kutatások alapján a gyengébb szorítóerő összefüggésben állhat a rosszabb általános egészségi állapottal, az időskori önállóság csökkenésével, sőt a magasabb halálozási kockázattal is.
Roxana Bucur ugyanakkor hangsúlyozza, ez nem diagnózis, inkább korai figyelmeztetés. Ha valaki rendszeresen elejti a tárgyakat, zsibbadást, bizsergést, éles hüvelykujji fájdalmat tapasztal, vagy a panaszok nem javulnak néhány nap pihentetés után, akkor érdemes háziorvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni. A korai kivizsgálás ugyanis segíthet megelőzni a komolyabb problémákat.
A teszt amúgy egyben edzés is lehet. Napi egyszer-kétszer, 30–60 másodpercig végezve javíthatja a kéz és alkar erejét. A szakértő szerint a legtöbben már két-három hét után érzik a változást: könnyebbnek tűnik a bögre, kevésbé remeg a kéz, tovább tartható a súly erőlködés nélkül.
Az életkor előrehaladtával egyébként természetes módon csökken az izomtömeg, ráadásul a sok ülőmunka és a telefonhasználat is gyengítheti a kéz teljes erejét. A bögrés teszt éppen ezért hasznos: gyors, ingyenes és bármikor elvégezhető visszajelzést ad arról, mennyire maradtunk „formában”. Egy apró reggeli rutin, ami hosszú távon az önállóságunk megőrzéséhez is hozzájárulhat.
(Borítókép: Getty Images)