Immunerősítés? Szedjünk vitamint. Pihentetőbb alvás? Szedjünk vitamint? Szebb haj? Szedjünk vitamint. Jobb emésztés? Szedjünk vitamint. Sokan egész szekrénynyit tartanak otthon vitaminokból, és mindenre is szednek valamit, ám egy gyógyszerész szerint az egyik leggyakoribb hiba, hogy az emberek akaratlanul is „túladagolják” magukat.
A legnagyobb hiba
Rojina Shams Nateri gyógyszerész arra hívta fel a figyelmet, hogy sokan egymásra „rétegezik” a hasonló összetevőket tartalmazó készítményeket. Például szednek egy multivitamint, mellé egy immunerősítő formulát, majd külön még cinket vagy C-vitamint is, így pedig könnyen a javasolt napi beviteli érték többszörösét fogyaszthatják anélkül, hogy észrevennék.
Baj lehet a túlzott bevitel
A szakértő hangsúlyozta: attól, hogy a vitaminok recept nélkül kaphatók, még nem kockázatmentesek. A túlzott bevitel hosszabb távon problémát okozhat. A cink esetében például a férfiaknál napi 9,5 mg, nőknél 7 mg feletti tartós bevitel már zavarhatja a réz felszívódását, ami idővel akár az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet. A D-vitaminnál napi 100 mikrogramm (4000 NE) feletti adag megnövelheti a kalciumszintet a szervezetben, ami egészségügyi kockázatot jelenthet. Az A-vitamin szedése is fokozott óvatosságot igényel, mivel raktározódik a szervezetben, így 1,5 mg (1500 mikrogramm) feletti bevitel hosszabb távon májkárosodást okozhat.
Kölcsönhatásba lépnek
A gyógyszerész emellett arra is figyelmeztetett, hogy bizonyos étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel. A kalcium, a magnézium, a vas és a nagy dózisú C-vitamin például csökkentheti egyes antibiotikumok, pajzsmirigygyógyszerek vagy vérnyomáscsökkentők felszívódását. Ezért aki vényköteles készítményt szed – akár csak átmenetileg –, mindenképp egyeztessen szakemberrel, mielőtt plusz vitamint kezd el szedni mellé.
Mit érdemes szedni?
Persze akkor jogosan merülhet fel a kérdés: mit érdemes választani? A szakértő szerint (főleg télen) a D-vitamin pótlása sok felnőtt számára indokolt lehet, emellett az omega–3 zsírsavak (EPA és DHA) szedése is jó ötlet, mert támogathatják a szív- és agyműködést, míg a magnézium segíthet az alvás és az izomfeszültség javításában.
A legfontosabb üzenet
A legfontosabb üzenet azonban az, hogy a vitaminoknak kiegészíteniük kell az egészséges életmódot, nem helyettesíteniük azt. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és az orvosi tanács továbbra is alapvető. Ha pedig valaki bizonytalan, akkor érdemes gyógyszerészhez vagy orvoshoz fordulni.
(Tyla)
(Borítókép: Getty Images)