Néha elkerülhetetlen, és mindenkivel előfordul, hogy egy hosszúra nyúlt napon közvetlenül lefekvés előtt jut idő a vacsorára. Ezzel együtt vannak olyan ételek, amelyek jobbak lefekvés előtt, mint mások. Egyesek segíthetnek növelni a melatonin szintjét, ami támogatja az alvást, míg mások ébren tarthatnak. Íme 10 olyan étel egy dietetikus szerint, amelyek megnehezíthetik az elalvást, ha nem sokkal lefekvés előtt fogyasztjuk őket. Fotó: skynesher / Getty Images Hungary

Paradicsom

 

„Azoknál, akik refluxszal küzdenek (vagy például terhesség alatt átmenetileg tapasztalják), a paradicsom és más savas ételek fájdalmat és kellemetlenséget okozhatnak a nyelőcsőben fekvéskor” – mondja Kelly Jones dietetikus. Ezért inkább azt javasolja, hogy napközben fogyasszuj, függőleges testhelyzetben, és próbáljuk nem savas ételekkel párosítani.  

Fotó: Mint Images / Getty Images Hungary

Csokoládé

 

„Sokan szeretik esti nassolnivalóként, de a csokoládé koffeint tartalmaz” – mondja Jones. A koffein élénkítő hatású, így érzékenyeknél megnehezítheti az elalvást. Az étcsokoládé ugyan kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz, de több koffeint is, ezért különösen zavarhatja az alvást.

Fotó: Gabi Musat / 500px / Getty Images Hungary

Fánk 

 

Érdemes inkább reggel, például egy omlett mellé fogyasztani. Vacsorának semmiképp sem megfelelő, mivel egyszerre olajban sült és magas cukortartalmú étel, ami emésztési problémákat és vércukorszint-ingadozást okozhat. Az úgynevezett „cukorlöket” pedig nem segíti az elalvást.

Fotó: Scott Grummett / Getty Images Hungary

Aszalt gyümölcs

 

Magas a természetes cukortartalma, ami túlpörgetheti az emésztést lefekvés előtt. Emellett sok rostot is tartalmaz – ami alapvetően egészséges, de késő este puffadást és gázképződést okozhat.

Fotó: John Elk III / Getty Images Hungary

Fűszeres ételek

 

Lefekvés előtt érdemes kerülni az erősen fűszeres ételeket (pl. csípős paprika, erős szószok), mert savasabbak és emésztési panaszokat okozhatnak. Reflux esetén különösen problémásak lehetnek, és irritábilis bél szindrómánál is súlyosbíthatják a tüneteket.

Fotó: by JBfotoblog / Getty Images Hungary

Chips

 

A bolti chips nem a legjobb éjféli nassolnivaló. Kutatások szerint a magas cukor- és telítettzsír-tartalmú, alacsony rosttartalmú étrend összefügghet a rossz alvással. Helyette viszont jó alternatíva lehet a pattogatott kukorica.

Fotó: mrs / Getty Images Hungary

Pizza

 

Az egyik „klasszikus” alvásrontó kombináció: savas paradicsomszósz, zsíros sajt és finomított lisztből készült tészta. Ezek együtt kellemetlen teltségérzetet okozhatnak lefekvéskor.

Fotó: Yulia Naumenko / Getty Images Hungary

Sajtburger

 

A sajtburger – mint minden étel – belefér egy egészséges étrendbe időnként, de késő este egyáltalán nem ideális.

 

„A magas telítettzsír-tartalom lassíthatja a gyomor kiürülését, így az étel tovább marad a gyomorban, miközben aludni próbálsz” - mondja a dietetikus.

 

Ez a szervezetet inkább az emésztésre hangolja rá, nem az alvásra.

Fotó: Alexander Spatari / Getty Images Hungary

Steak

 

Megfelelő adagban a steak zöldségekkel akár jó vacsora is lehet. De egy hatalmas, éttermi adag túl nehéz lehet, és a teltségérzet megnehezítheti az elalvást. A lényeg ebben esetben tehát az adag mérete. 

 

(EatingWell)

Fotó: Alberto Dima / 500px / Getty Images Hungary