Ha a szív egészségéről van szó, akkor a legtöbben a mozgásra, az étrendre vagy a dohányzás minimalizálására gondolnak elsőként, pedig egy kardiológus szerint az esti rutin sokkal többet számít, mint azt elsőre hinnénk. Dr. Francesco Lo Monaco ugyanis arra figyelmeztetett, hogy bizonyos esti szokások megnehezíthetik a szervezet éjszakai regenerálódását, és plusz terhelést róhatnak a szív- és érrendszerre.
Csak semmi szájvíz
A doktor azt mondja, este 6 óra után például már nem javasolt erős antibakteriális hatású szájvizeket használni, mert ezek elpusztíthatják azokat a szájban élő baktériumokat, amelyek szerepet játszanak a nitrogén-monoxid képződésében. Ez az anyag segít abban, hogy az erek rugalmasak maradjanak és könnyebben ellazuljanak. Ha pedig ez a folyamat sérül, az kedvezőtlenül hathat a vérnyomásra.
Képernyő OFF
A szakértő azt mondja a túl sok képernyőidő is kedvezőtlen hatású lehet. A telefonok, tabletek, vagy más kijelzők kék fénye ugyanis csökkentheti a melatonin termelődését. A melatonin hormon az, ami jelzi a testnek, mikor jött el a pihenés ideje, emellett a vérereket is védi, ha pedig tartósan kevés van belőle, akkor az hosszú távon fokozhatja az oxidatív stresszt.
Kell a mozgás, de...
A mozgás természetesen nagyon fontos, ám a kardiológus nem javasolja, hogy valaki este 6 óra után végezzen megterhelő gyakorlatokat. Szerinte ha valaki eleve stresszes napos zár, akkor az ilyen típusú terhelés csak fokozhatja az idegrendszer túlpörgését, ami nem kedves a nyugodt éjszakai pihenésnek és regenerációnak.
Mi a helyzet a légzőgyakorlatokkal?
A légzőgyakorlatokat sokan javasolják, mert segítenek az ellazulásban, a szakértő szerint viszont az esti órákban nem annyira ideálisak. Ezek a gyakorlatok ugyanis egyeseknél csökkenthetik az oxigénszintet, és plusz munkára kényszeríthetik a szívet.
A vacsora kérdése
A kardiológus ezenkívül arra is felhívta a figyelmet, hogy nem jó a lefekvéshez túl közel időzíteni a vacsorát. Bár itt az este 6 órás szabály annyiban megdől, hogy valójában a szakértők azt mondják, két órával a lefekvés előtt lenne javasolt utoljára enni. Szóval ha valaki 10 órakor szokott ágyba bújni, akkor egy 8 órai vacsora még simán beleférhet. Ha azonban valaki túl későn vacsorázik, akkor a szervezete aktív emésztési üzemmódban maradhat, ez pedig negatívan befolyásolhatja az éjszakai regenerációt, sőt álmatlanságot, hosszabb távon alvászavarokat is okozhat.
(Tyla)
(Borítókép: Getty Images)