A társas kapcsolatok nagyon fontos szerepet játszanak a kognitív hanyatlás és a demencia megelőzésében és lassításában. Szakértők árulták el milyen veszélyei lehetnek a társas elszigeteltségnek, valamint elárulták azt az öt közös tevékenységet is, amelyek a leginkább támogatják az egészséget. Fotó: skynesher / Getty Images Hungary

Hogyan hat a társas elszigeteltség az agyra?

 

„A társas elszigeteltség azt jelenti, hogy valakinek kevés társas kapcsolata van, vagy ritkán lép interakcióba másokkal” – mondta Dr. Augusto Miravalle. Egy ehhez kapcsolódó fogalom a magány, amely arra utal, hogy eltérés van a tényleges és a kívánt társas kapcsolatok között.

Kutatások szerint a magány és a társas elszigeteltség összefügg a kognitív károsodás és a demencia magasabb kockázatával. Egy tanulmány kimutatta, hogy a társas szempontból elszigetelt betegek gyorsabb kognitív hanyatlást tapasztaltak a demencia diagnózisa előtti hat hónapban, mint a kontrollcsoport többi tagja. 

 

„A magány krónikus stresszt okoz, ami növeli a kortizoltermelést. A tartósan magas kortizolszint károsíthatja a hippokampuszt, rontva a tanulást és a memóriát, és végső soron felgyorsítja a kognitív öregedést” – mondta a szakember. Ennek a folyamatnak a megelőzésére azonban összeszedtek öt olyan társas tevékenységet, amelyek segíthetnek a demencia megelőzésében vagy lassításában.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

1. Történetmesélés és nosztalgiázás

 

Az agy egészsége szempontjából a legfontosabb beszélgetések azok, amelyek megkövetelik az emlékezést, a történetmesélést és az érzelmi kapcsolódást. Amikor például egy családi nyaralásra emlékszünk vissza, az aktiválja a felidézés, a nyelv és a rendszerezés központjait az agyban. A klinikai bizonyítékok tehát azt mutatják, hogy a gyakori nosztalgiázás és jelentős történetek megosztása hosszabb ideig egészségesen tartja az agyat, mivel a történetmesélés és a fényképek nézegetése olyan készségeket használ, mint a vizuális figyelem, a felidézés és az empátia.

Fotó: Mariia Vitkovska / Getty Images Hungary

2. Közös szokások és rituálék

 

Érdemes rendszeres, szellemi kihívást jelentő társas tevékenységeket beépíteni a mindennapokba. Lehet ez közös főzés vagy heti videóhívás az aktuális események megbeszélésére - a lényeg a rendszeresség és az öröm. A szakemberek szerint ez az idősebbek esetében kiváltképp fontos, mivel a nyugdíj után gyakran elvesztik a célérzetüket. A rendszeres, rövid, kellemes interakciók is számítanak.

Fotó: Choreograph (Konstantin Yuganov) / Getty Images Hungary

3. Interaktív játékok

 

Sok játék kognitív előnyökkel jár, mert egyszerre több területet - például a memóriát, figyelmet, nyelvet és végrehajtó funkciókat - aktivál, miközben társas kapcsolatokat is erősíti. Ilyenek például a kirakósok, a kártyajátékok, a társasjátékok, a szójátékok és a stratégiai játékok, mint a bridzs, a sakk vagy a Scrabble.

Fotó: skynesher / Getty Images Hungary

4. Mozgás és a társas élet kombinálása

 

A társas interakciók javítják a kognitív működést, mert kommunikációra, figyelemre és tanulásra késztetnek. Ezt tovább fokozhatjuk mozgással, például sétával vagy tánccal. A fizikai aktivitás segíti az agy alkalmazkodását és új idegi kapcsolatok kialakulását.

A tánc például nemcsak az egyensúlyt és koordinációt fejleszti, hanem kommunikációt és együttműködést is igényel. A mozgás másik előnye az újdonság bevitele a mindennapokba, ami aktiválja az agy kevésbé használt területeit.

Fotó: OR Images / Getty Images Hungary

5. Tanulás és közös fejlődés

 

Az iskolázottság az egyik tényező, amely segíthet megelőzni a demenciát. Minél tovább tanulunk, különösen életünk korai szakaszában, annál kedvezőbb a hatás. Azonban elkezdeni sincs soha sem késő: főzőtanfolyam, egy új nyelv tanulása hangszeren játszás vagy egy új hobbi elkezdésére mindig van lehetőség. A strukturált tanulás fejleszti a kritikus gondolkodást, és egy tanulótárs támogatást és motivációt adhat.

 

(HuffPost)

Fotó: milan2099 / Getty Images Hungary