Amikor az agy egészségéről van szó, vannak dolgok, amelyekre nincs ráhatásunk. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a demencia kialakulásának legnagyobb kockázati tényezője az életkor, és más tényezők – például a genetika, a korai oktatás, a társadalmi-gazdasági helyzet és a nem – szintén szerepet játszanak. Ugyanakkor az orvosok arra hívják fel a figyelmet, hogy igenis tehetünk azért, hogy minél egészségesebb maradjon az agyunk hosszútávon. Ráadásul számos olyan dolog van, amit már ma megtehetünk az agyunk egészsége érdekében. Ezek közül szedett össze nyolcat Dr. Kaiser és Dr. Ertekin-Taner. Fotó: Richard Drury / Getty Images Hungary

1. Fontos a szív egészsége

 

Sok minden, ami jót tesz a szívnek, az agynak is kedvez, ennek pedig több oka is van. Az agynak egészséges érrendszerre van szüksége a megfelelő működéshez, a tápanyagellátáshoz és a méreganyagok eltávolításához. Emellett a szívre káros betegségek – például a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás – növelik a demencia kockázatát. Érdemes szívbarát étrendet követni, például a Mediterrán étrend vagy a kifejezetten a kognitív egészség támogatására kidolgozott MIND-étrend mintájára: kevesebb vörös hús, több zöld leveles zöldség és antioxidánsokban gazdag ételek. A bogyós gyümölcsök, zöldségek és diófélék például védik a sejteket az oxidatív stressztől, ami kapcsolatban áll az Alzheimer-kór kialakulásával.

Fotó: Foremniakowski / Getty Images Hungary

2. Heti szintű rendszeres mozgás

 

A Centers for Disease Control and Prevention ajánlása szerint heti 150 perc közepes vagy intenzív testmozgás ideális – és ezzel az agykutatók is egyetértenek. Egy 2020-as, a Preventive Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mozgásszegény felnőttek közel kétszer nagyobb arányban számoltak be kognitív hanyatlásról. Egy 2024-es áttekintés a Trends in Neurosciences szerint a testmozgás javítja a beszédkészséget, a memóriát, a figyelmet és a végrehajtó funkciókat. Már egy tempós, napi 30 perces séta heti öt alkalommal is komoly előnyökkel jár az agy és az általános egészség szempontjából.

Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary

3. Rendszeres szociális programok

 

Az emberekkel való interakció stimulálja az agyat: tanulmányok szerint javíthatja a nyelvi és memóriafunkciókat, valamint csökkentheti a stresszt. A kutatás azt is kimutatta, hogy azoknál, akik rendszeresen – akár heti vagy havi szinten – kapcsolatban vannak családjukkal és barátaikkal, lassabb a memória hanyatlása. Ezzel szemben a magányosság gyorsabb kognitív romlással járhat. A közösségi élmények növelésének egyik kiváló módja az önkéntesség. A rendszeres részvétel közösségi tevékenységekben szintén lassabb memóriahanyatlással jár.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

4. Tegyünk mindennap valami újjal próbára az agyunkat

 

Az agy – akárcsak az izmok – rendszeres használatot és kihívásokat igényel. Az olyan tevékenységek, mint az olvasás, rejtvényfejtés vagy egy hangszer megtanulása, segítik az idegsejteket új kapcsolatok kialakításában. Az olyan kreatív tevékenységek, mint az írás, festés vagy keresztrejtvény-fejtés, konkrét elektromos és molekuláris változásokat idéznek elő az agyban.

Fotó: Jag Images / Getty Images Hungary

5. Az érzékszervek aktiválása

 

Az érzékszervek használata kulcsfontosságú az agy egészségének fenntartásában. A zenehallgatás, egy háziállat simogatása vagy akár a természet illatainak élvezete mind stimulálja az agyat, és segíti a tanulást. Az egyik legfontosabb érzék a hallás: egy 2023-as tanulmány a International Journal of Molecular Sciences szerint a kezeletlen hallásvesztés akár ötszörösére növelheti az Alzheimer-kór kockázatát. Ezért fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés, különösen a látás és hallás területén.

Fotó: Riska / Getty Images Hungary

6. Védjük a fejünket a sérülésektől

 

A közepes és súlyos traumás agysérülések akár 2–4-szeresére is növelhetik a kognitív hanyatlás vagy a demencia kockázatát még évekkel később is. Ezért mindkét szakértő szerint kiemelten fontos a fej védelme. Ezt sokféleképpen megteheted: például viselj sisakot kerékpározás vagy bizonyos sportok közben. Maradjunk fizikailag aktívak az erőnlét és a csontsűrűség megőrzése érdekében, és próbáljunk ki olyan mozgásformákat, mint a jóga, amelyek javítják az egyensúlyt.

Fotó: myshkovsky / Getty Images Hungary

7. Képernyők kikapcsolása lefekvés előtt

 

Az alvás kulcsszerepet játszik az agy egészségében, ezért nemcsak a mennyiségére, hanem a minőségére is figyelni kell. Az egyik tényező, ami ronthatja az alvás minőségét, a lefekvés előtti képernyőhasználat. A telefonokból, számítógépekből és tévékből származó kék fény csökkentheti az álmosságot, ronthatja az alvás minőségét és lerövidítheti az alvás időtartamát. Érdemes 3-4 órával lefekvés előtt kikapcsolni az eszközöket, vagy kékfényszűrős szemüveget használni. A túl sok fény általában is zavarja az alvást, és a fényszennyezést összefüggésbe hozták az Alzheimer-kór kialakulásával.

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

8. Vitaminhiányok ellenőrzése

 

A rendszeres orvosi ellenőrzések részeként érdemes megnézetni, nincs-e valamilyen vitaminhiányunk. A tápanyaghiány akadályozhatja az idegsejtek közötti kommunikációt, és kognitív problémákhoz vezethet. A vitaminok az agy immunrendszerében és a gyulladásos folyamatokban is szerepet játszanak – márpedig az Alzheimer-kór ezekkel a területekkel is összefügg. A vérvizsgálat eredményei alapján pedig az orvos étrendi változtatásokat vagy célzott étrend-kiegészítőket javasolhat.

 

(Women's Health)

Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary