Az ízületeink szinte észrevétlenül dolgoznak minden nap: miközben járunk, hajolunk, lépcsőzünk, emelünk, sportolunk több száz ízület működik összehangoltan a testünkben. Sokszor csak akkor foglalkozunk velük, amikor már fájdalom vagy merevség jelentkezik. Az ízületek állapota azonban nagyban függ a mindennapi szokásainktól. Bár az életkorral természetes változások zajlanak a porcokban és a csontokban, nem mindegy, hogyan terheljük – vagy éppen nem terheljük – a mozgásszervrendszerünket. Ráadásul számos tévhit is kering arról, mi tesz jót vagy árt az ízületeknek. Fotó: phakphum patjangkata / Getty Images Hungary

Az időjárás tényleg megérezhető az ízületekben?

 

Sokan állítják, hogy előre érzik a hidegfrontot vagy az esőt az ízületeikben, és ezt ma már kutatások is vizsgálják. A szakértők szerint a légnyomásváltozás és a hideg, nedves idő fokozhatja az ízületek körüli szövetek érzékenységét és az izmok merevségét, ami erősebb fájdalomérzetet okozhat. Emellett az is hozzájárulhat a panaszokhoz, hogy rossz időben sokan kevesebbet mozognak, pedig a rendszeres átmozgatás segíthet az ízületek rugalmasságának megőrzésében. Különösen az ízületi kopással vagy gyulladásos betegségekkel élők számolnak be arról, hogy frontok idején fokozódnak a tüneteik.

Fotó: Thai Liang Lim / Getty Images Hungary

A futás nem feltétlenül teszi tönkre a térdeket

 

Az a gyakori hiedelem, hogy a futás elkerülhetetlenül porckopáshoz vezet, nem minden esetben igaz. A rendszeres, fokozatosan felépített futás sokszor inkább erősíti az izmokat és az ízületeket, míg a túl gyors terhelésnövelés, a rossz cipő, a kemény talaj vagy a pihenés hiánya okozhat problémát. A szakértők szerint a térd védelmében fontos a comb- és farizmok erősítése, például guggolással, kitöréssel vagy stabilizációs gyakorlatokkal, valamint a mozgásformák váltogatása is. Ha futás után tartós fájdalom jelentkezik, nem célszerű tovább terhelni az ízületet – ilyenkor pihenésre és szükség esetén szakértői vizsgálatra van szükség.

Fotó: Stanislaw Pytel / Getty Images Hungary

Az omega-3 zsírsavak valóban segíthetnek

 

Az omega-3 zsírsavakat elsősorban a szív- és érrendszeri egészséggel kapcsolatban említik, de az ízületekre is kedvező hatással lehetnek.

A kutatások szerint gyulladáscsökkentő hatásuk révén hozzájárulhatnak az ízületi fájdalom enyhítéséhez és a jobb ízületi működéshez, különösen gyulladásos vagy kopásos panaszok esetén. Fő forrásai az olajos halak (például lazac, makréla, szardínia), de diófélékben és magvakban is megtalálható. Halat ritkán fogyasztók esetében szóba jöhet a pótlás étrend-kiegészítővel is, de ennek szükségességéről érdemes szakemberrel egyeztetni.

 

Fotó: Bohdan Bevz / Getty Images Hungary

A kollagén nem feltétlenül csodaszer

 

Az utóbbi években egyre népszerűbbek a kollagénes italok és étrend-kiegészítők, amelyek sokszor az ízületek és porcok „újjáépítését” ígérik. A kollagén valóban fontos fehérje, amely megtalálható a porcokban, inakban, csontokban és a bőrben is, és a termelődése az életkorral csökken.

A kutatások eredményei azonban vegyesek: egyes vizsgálatok szerint enyhítheti az ízületi fájdalmat, mások viszont nem találtak egyértelmű vagy jelentős hatást. A szakértők szerint az ízületek egészségében nagyobb szerepe van a rendszeres mozgásnak, a megfelelő fehérjebevitelnek és az egészséges testsúlynak, mint a kollagénkészítményeknek.

Fotó: Pawel Kacperek / Getty Images Hungary

Az ujjropogtatás nem okoz ízületi gyulladást

 

Sokan azt hallják gyerekkoruk óta, hogy az ujjropogtatás ízületi gyulladáshoz vezet, de ezt a tudomány nem támasztja alá. A hangot az ízületi folyadékban kialakuló gázbuborékok hirtelen felszabadulása okozza, ami az ízület nyújtásakor következik be. A kutatások szerint ez nem károsítja az ízületeket, és nincs bizonyított kapcsolat az ujjropogtatás és az artrózis vagy más gyulladásos betegségek között. Ha azonban fájdalom, duzzanat vagy mozgáskorlátozottság jelentkezik, érdemes orvoshoz fordulni.

Fotó: Pascal Broze / Getty Images Hungary

A telefonozás valóban megterhelheti a nyakat és a hátat

 

A tartósan előre görnyedt testtartás – különösen okostelefon használat közben – jelentős terhelést ró a nyaki gerincre. A szakértők szerint ez hosszú távon izomfeszülést, nyak- és hátfájást, a vállak merevségét és akár fejfájást is okozhat, mivel a gerinc természetes tartása megváltozik.

Különösen káros lehet a félig fekvő, ágyban felvett testhelyzet, ahol a gerinc tartósan természetellenes pozícióban van. A megelőzésben segít, ha a telefont szemmagasságban tartjuk, rendszeresen átmozgatjuk a nyakat és a vállakat, és óránként legalább egyszer felállunk és nyújtózunk.

Fotó: Dima Berlin / Getty Images Hungary

A túl intenzív edzés ugyanúgy árthat, mint a mozgáshiány

 

Sokan hiszik, hogy minél többet és keményebben edzenek, annál egészségesebbek lesznek az ízületeik, de ez nem feltétlenül igaz. A hirtelen, túl intenzív terhelés – például hosszú futások, nagy súlyok vagy túl gyakori magas intenzitású edzés – könnyen túlterhelheti az izmokat és az ízületeket. A szakértők szerint az ízületek számára a fokozatosság és a megfelelő regeneráció kulcsfontosságú, a rendszeres, mérsékelt mozgás pedig általában előnyösebb, mint a ritka, extrém edzések. Kíméletesebb alternatívát jelenthet többek között az úszás, a séta, a kerékpározás és a könnyebb erősítő gyakorlatok.

 

(EgészségKalauz)

Fotó: Tom Werner / Getty Images Hungary