Vannak napok, amikor a kávé sem tűnik elégnek, a figyelem szétesik, a délután pedig nagyjából egy hosszú ásításnak érződik. A tartós fáradtságra persze nem a gyors élénkítés a valódi megoldás, hiszen a szervezetet leginkább az alvás, a pihenés és a kiegyensúlyozott életmód tölti vissza, bizonyos természetes anyagok ugyanakkor segíthetnek abban, hogy átmenetileg éberebbek, koncentráltabbak legyünk – írja cikkében a Weborvos. 

Zöld tea

A zöld tea az egyik legismertebb természetes élénkítő, sokan pedig azért szeretik, mert visszafogottabban hat, mint egy erős kávé. A zöld tea ugyanis bár tartalmaz koffeint, de mellett található benne egy L-theanin nevű aminosav is, ami egyfajta szinergiában működik a koffeinnel, azaz hatékonyan tompítja annak kellemetlen mellékhatásait, miközben megőrzi, sőt javítja a mentális fókuszt és az éberséget. A zöld tea éppen ezért jó választás lehet azoknak, akik szeretnének frissebbek lenni, de a túl erős koffeinlöketet nem bírják. Koffeinérzékenység esetén viszont nem teljesen veszélytelen: szívdobogásérzést, nyugtalanságot okozhat, estére időzítve pedig az alvást is megzavarhatja.

Rhodiola rosea

A rhodiola, vagyis aranygyökér az adaptogén gyógynövények közé tartozik. Ezeket gyakran emlegetik stresszesebb, kimerítő időszakokban, mert segíthetnek a szervezetnek jobban alkalmazkodni a terheléshez. Egyes vizsgálatok szerint a rhodiola csökkentheti a stresszhez kapcsolódó fáradtságérzetet, és támogathatja a mentális teljesítményt.

Ez különösen akkor lehet érdekes, amikor nem klasszikus álmosságról van szó, inkább arról a fajta kimerültségről, amikor az ember fejben is nehezebben kapcsol. Fontos ugyanakkor kiemelni, hogy például bipoláris zavar esetén, illetve bizonyos antidepresszánsok mellett nem ajánlott csak úgy kísérletezni vele, mert hatással lehet az idegrendszeri folyamatokra.

Kakaó és étcsokoládé

A kakaóban teobromin és kisebb mennyiségű koffein is található, ezek enyhe élénkítő hatást adhatnak, emellett flavonoidokat is tartalmaz, amelyek az agyi vérkeringésre is kedvezően hathatnak. Nem véletlen, hogy egy jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé sokaknál nem csak édességként, inkább apró délutáni mentőövként működik. A csokoládénál viszont könnyű elcsúszni. A cukros, alacsony kakaótartalmú változatok inkább gyors energiát adnak, majd hamar vissza is eshet tőlük a lendület, szóval, ha valaki a kakaó kedvezőbb hatásai miatt választaná, érdemes magas kakaótartalmú étcsokoládét keresni, és azt is csak mértékkel fogyasztani.

Ginzeng

A ginzeng régóta ismert növény, amit a hagyományos keleti gyógyászatban a fizikai és szellemi teljesítmény támogatására is használnak. Egyes kutatások szerint bizonyos kivonatai javíthatják a koncentrációt, viszont a ginzeng nem való mindenkinek. Magas vérnyomás, szívritmuszavar vagy vérhígító gyógyszerek szedése mellett érdemes orvossal egyeztetni a használata előtt. Természetes eredetű, de ettől még nem ártalmatlan minden helyzetben.

B-vitaminok

A B-vitaminok sokszor kerülnek elő, amikor fáradtságról, gyengeségről vagy koncentrációs gondokról van szó. A B12-, a B6-vitamin és a folát szerepet játszanak az energia-anyagcserében és az idegrendszer működésében, hiányuk pedig valóban okozhat levertséget, tompaságot, gyengébb teljesítményt. A kulcs itt a hiányállapot. Ha valakinél tényleg alacsony a szintjük, a pótlás sokat javíthat a közérzeten, ha viszont nincs hiány, a nagy dózisú készítmények nem feltétlenül adnak plusz energiát. Sőt, a túl sok B6-vitamin tartósan idegrendszeri panaszokat okozhat, a niacin (B3) kipirulást és vérnyomásváltozást válthat ki, egyeseknél pedig a B-vitaminos készítmények az étvágyat is fokozhatják.