Egy lábon állni elsőre könnyű feladatnak tűnik, a gyakorlatban azonban gyorsan kiderülhet, mennyi izom, figyelem és koordináció szükséges hozzá. A jóga egyik legismertebb ászanája, a fa póz éppen ezért nem csupán a lábakat és a törzs izmait dolgoztatja meg, de az egyensúlyt is próbára teszi.
Fotó: Harbucks / Getty Images Hungary
Mi az a fa póz?
A fa póz, vagyis a vriksászana során a testsúly az egyik lábra kerül, miközben a másik talp a boka, a lábszár vagy a comb belső oldalán támaszkodik. A helyzet megtartásában a farizmok, a combizmok, a vádli, valamint a boka és a lábfej apró izmai is részt vesznek. Közben a has és a hát mélyebb izmai stabilizálják a törzset. A gyakorlat hasonlít a guggoláshoz abban, hogy mindkettő aktiválja az alsótestet és a törzsizmokat, a céljuk azonban eltérő. A guggolás elsősorban az erőt fejleszti, a fa póz inkább a stabilitást, a koordinációt és a testhelyzet érzékelését javítja.
Fotó: Monoliza21 / Getty Images Hungary
Az egyensúly több rendszert is próbára tesz
Az egyensúly fenntartásához egyszerre szükséges a látás, a belső fülben található vesztibuláris rendszer és a propriocepció, vagyis annak érzékelése, hogy a végtagok és az ízületek éppen milyen helyzetben vannak. Egy lábon állva az agy folyamatosan kapja az információkat a bokából, a térdből, a csípőből és a talpból, majd apró korrekciókat indít el. Emiatt az ilyen feladatokat gyakran használják az elesések megelőzését és az egészséges öregedést célzó mozgásprogramokban.
Fotó: FilippoBacci / Getty Images Hungary
10 másodperc is árulkodó lehet
A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány több mint 1700, 51 és 75 év közötti ember adatait vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik 10 másodpercig sem tudtak egy lábon állni, magasabb volt a halálozás kockázata a következő években, mint azoknál, akik teljesítették a feladatot. Ez nem jelenti azt, hogy a próba önmagában diagnózist adna vagy pontosan megjósolná az élettartamot. Inkább azt mutatja meg, mennyire működik összehangoltan az izomzat, az ízületek, az idegrendszer és az agy.
Fotó: RealPeopleGroup / Getty Images Hungary
Így végezhető biztonságosan a fa póz
A kiinduló helyzetben mindkét talp a talajon van, majd a testsúly fokozatosan az egyik lábra kerül. A másik láb talpa a bokához, a lábszárhoz vagy a comb belső oldalához támasztható, közvetlenül a térdízületre azonban nem érdemes nyomást gyakorolni. A medence maradjon egyenes, a has enyhén aktív, a tekintet pedig egy stabil pontra irányuljon. Kezdetben oldalanként 20-30 másodperc is elegendő lehet, szükség esetén fal vagy szék mellett. Gyakori hiba, hogy a csípő oldalra tolódik, vagy a test teljesen megfeszül. Az egyensúlyhoz nem merevségre, inkább stabil, mégis rugalmas tartásra van szükség. (Hola)
