Az agyunk egészsége nemcsak a memóriánkra és a gondolkodásunkra van hatással, hanem szinte minden fontos testi és lelki folyamatban szerepet játszik. Bár az agy rendkívül összetett szerv, a mindennapi életmódbeli döntéseinkkel sokat tehetünk a megfelelő működéséért. A Weborvos a Mayo Clinic cikke alapján nyolc olyan tényezőt emel ki, amelyek segíthetnek megőrizni az agy egészségét és csökkenteni a károsodás kockázatát. Mutatjuk, mire érdemes odafigyelni.

Fotó: Tharakorn / Getty Images Hungary

A rendszeres mozgás az agynak is jót tesz

 

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testet, hanem az agy egészséges működését is támogathatja, segíthet megőrizni a szellemi frissességet, javíthatja a hangulatot, az energiaszintet, az erőnlétet és az egyensúlyt, valamint az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében is szerepet játszhat. Felnőtteknek általában heti legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív aerob mozgás ajánlott, lehetőleg több napra elosztva. Ha ennyi idő nem fér bele, már néhány rövidebb séta is jó kezdet lehet.

Fotó: Handsome Bob / Getty Images Hungary

A fejsérülések megelőzése is agyvédelem

 

A komolyabb fejsérülések tartósan is hatással lehetnek a gondolkodásra, a memóriára, a mozgáskoordinációra és az érzelmi működésre, ezért érdemes minden lehetséges módon csökkenteni a kockázatukat. Kerékpározás, síelés, lovaglás vagy motorozás közben a megfelelő sisak, autóban pedig a biztonsági öv használata fontos védelmet jelenthet. Idősebb korban emellett az esések megelőzésére is érdemes nagyobb figyelmet fordítani, például a lépcsők megfelelő megvilágításával és az otthoni akadályok megszüntetésével.

Fotó: myshkovsky / Getty Images Hungary

Ami a szívnek jó, az az agyat is védheti

 

A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek az agy egészségére is hatással lehetnek, növelve többek között a memória- és gondolkodási problémák, valamint a stroke kockázatát. A már kialakult betegségek megfelelő kezelése ezért az agy védelmében is fontos szerepet játszik. Akinek nincs ilyen betegsége, annak pedig a megelőzésre és a rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre érdemes odafigyelnie.

Fotó: inkoly / Getty Images Hungary

A társas kapcsolatoknak is lehet védő szerepük

 

A barátokkal, családtagokkal és közösségekkel fenntartott aktív társas kapcsolatok nemcsak a lelki jólléthez, hanem az agy egészségéhez is hozzájárulhatnak. A társas élet csökkentheti a stressz és a depresszió kockázatát, amelyek a memóriára is kedvezőtlenül hathatnak. Ezzel szemben a magány és a társas elszigeteltség összefüggésbe hozható a kognitív képességek hanyatlásának és az Alzheimer-kór magasabb kockázatával.

Fotó: Hinterhaus Productions / Getty Images Hungary

Az agyat is érdemes rendszeresen dolgoztatni

 

Ahogy a testnek, úgy az agynak is szüksége van rendszeres szellemi aktivitásra, amely segíthet megőrizni a gondolkodási képességeket. Az olvasás, a rejtvényfejtés, a különféle játékok, egy új hobbi vagy akár egy hangszer megtanulása mind olyan tevékenység, amely aktívan megmozgatja az elmét. Nem feltétlenül egy meghatározott „agytréning” a cél: a változatos, érdekes és kihívást jelentő elfoglaltságok is jó választást jelenthetnek.

Fotó: OsakaWayne Studios / Getty Images Hungary

Az agynak is szüksége van megfelelő alvásra

 

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az agy egészséges működéséhez, támogatja a memóriát és a szellemi teljesítményt, miközben a stressz csökkentésében is szerepet játszhat. Felnőttkorban általában napi 7-9 óra alvás ajánlott, de nemcsak a mennyiség, hanem a pihenés minősége is fontos. A tartós, erős horkolás például alvási apnoéra utalhat, az alvászavarokat pedig a kognitív hanyatlás és a demencia magasabb kockázatával is összefüggésbe hozták.

Fotó: Olga Pankova / Getty Images Hungary

Az étrenddel is támogathatjuk az agy működését

 

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás az agy és a kognitív funkciók megőrzését is támogathatja, a kutatásokban pedig különösen a mediterrán és DASH étrend elemeit ötvöző MIND étrendet vizsgálják. Ennek alapját főként növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségek, bogyós gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák adják, miközben a vörös húsok, édességek, vaj és sajt fogyasztását érdemes mérsékelni. Bár az étrend önmagában nem jelent biztos védelmet a demenciával szemben, része lehet az agy egészségét támogató életmódnak.

Fotó: Viktoriya Skorikova / Getty Images Hungary

Az alkohol és a gyógyszerek használata sem mellékes

 

Az alkohol és más pszichoaktív szerek befolyásolhatják az agy működését, többek között a reakcióidőt, a tervezést, a problémamegoldást és az impulzuskontrollt, ezért a gyógyszereket is mindig az előírásoknak megfelelően érdemes alkalmazni. Az alkoholfogyasztásnál a mennyiség és a gyakoriság egyaránt számít: a túlzott fogyasztás memóriaproblémákhoz vezethet, növelheti az elesések kockázatát, és ronthatja például a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget. Az egészség szempontjából általában minél kevesebb alkoholt fogyasztunk, annál kedvezőbb.

 

További egészségmegőrzéssel és egészségtudatos életmóddal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatóak.

Fotó: Sally Anscombe / Getty Images Hungary